Седем отлични източника на протеин за по-стегнато и стройно тяло Magyar Nemzet
За съжаление точно този протеин може лесно да бъде изхвърлен от ежедневната диета поради въглехидратите и мазнините. По принцип средностатистическият мъж трябва да консумира приблизително 55 грама протеин на ден, а средната жена трябва да консумира 45 грама протеин. Но дори приемът на това относително малко количество може да бъде трудно, ако искаме да го постигнем естествено, без прахове с хранителни добавки - казва dietaesfitnesz.hu.
Ето една здравословна и бърза алтернатива 6 + 1!
1. КВИНОА
Суперхрана. Той е с ниско съдържание на въглехидрати (100 g варена киноа съдържа 18,5 g въглехидрати и 120 kcal), освен че се усвоява бавно, така че се насища за дълго време. Той е много богат на протеини - има 9 аминокиселини, точно като млякото. Той е пълен с витамин В2, така че може да бъде ефективен срещу мигрена, както и да помогне за предотвратяване на хронично възпаление и да поддържа нивата на енергия за дълго време. Препоръчва се и за последователи на безглутенови и вегански диети, отлична гарнитура с месо, но може да се добавя и към салати!
2. ЧЕРЕН БОБ
Той е много вкусен в салатите, но и сам по себе си, и разбира се има много високо съдържание на протеини. Той е подобен на кафе на зърна и не само на външен вид, съдържа молибден, така че има и ободряващ ефект. Растителните протеини допринасят за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Той е много богат на фибри и също така съдържа витамин В6, както и фолиева киселина.
3. СЕМЕНА
Различни масла от семена стават все по-популярни и в Унгария, те вече се предлагат в почти всички големи хранителни магазини. Натуралното, 100% фъстъчено и бадемово масло е чудесен избор, лесен за използване, идеален за овкусяване на каши или различни смутита.
Маслата от семена също съдържат магнезий, наред с други неща, който помага за предотвратяване на мускулни крампи и намаляване на симптомите на умора и стрес. Може да искате да проверите списъка на съставките за тези препарати и да избягвате тези, които съдържат добавена захар, сол или палмово масло. Използваме вкусни масла от семена умерено, защото е лесно да прекалим с консумацията им, което означава много допълнителни калории. Приблизително 1-2 супени лъжици на ден е препоръчителното количество.