Седем ежедневни жеста, които увреждат перинеума без l; ние s; в полезрението
На пръв поглед безобидни, определени движения и жестове увреждат перинеума, набор от мускули, които въпреки това са от съществено значение. Подробности и съвети.
Публикувано на 12/05/2019 в 17:15, актуализирано на 29/01/2020 в 07:01
В офиса, във фитнеса или докато носите чантата си ... перинеума се злоупотребява ежедневно, без да го забележите. За Джоел Суфир, физиотерапевт и тазоперинеолог в Париж, причината е проста: този набор от мускули, разположени между пубиса и ануса, "постоянно се бори срещу гравитацията и се подлага на непрекъснат натиск" по време на нашите движения. Обичайно. Въпросът обаче е да го глезим за постоянно, и то от детството. От съществено значение за тялото, перинеумът поддържа органите на малкия таз и помага за предотвратяване на проблеми с уринарна инконтиненция, както и спускане на органи. Двама специалисти показват как да извършвате определени ежедневни действия, за да не навредите вече на перинеума.
Кашлица, кихане
Силна кашлица или кихане боли тазовото ни дъно. "Това компресира диафрагмата, увеличава коремното налягане и следователно притиска перинеума. Той се свива с всяко хиперпресура в корема. Ако кашлицата е твърде силна, натискът върху перинеума ще бъде твърде висок", обяснява Джоел Суфир. По време на следващото правилно нападение, физиотерапевтът препоръчва да помислите за „свиване на перинеума, така че да поеме шока, след което да го освободите“. Дълбокото дишане може да ви помогне да направите това добре и да защитите тазовото си дъно.
Във видео, ащанга, нидра, виняса малко ръководство за йога
Сгушен в стола си в офиса
Много от нас имат лоша стойка в офисните си столове, залепени пред компютърните екрани. "Когато сме отпуснати, раменете се приближават до таза, съдържанието на корема изтласква вътрешностите напред и надолу. Когато сме свити наполовина, диафрагмата трудно може да се движи, а перинеума не може. Още", обяснява Бернадет де Гаске, лекар и учител по йога. Решението ? Не се облягайте на облегалката на стола, а седнете на ръба на седалката с лакти, обърнати напред. "Трябва да се държите добре, за да не падне нищо, защото не можете да се борите с гравитацията през цялото време. За да работите перинеума си, докато седите, свивате го преди издишване, без да се опитвате да го заключите, като го оставите да се изкачи нагоре с диафрагмата, когато сме духа ", уточнява д-р дьо Гаске.