Седем добри съвета за предотвратяване на остеопороза
В Унгария остеопорозата засяга 600 000 жени и загубата на костна маса започва главно от 40-45-годишна възраст, когато настъпва променящата се възраст. Въпреки това, болестта може да бъде предотвратена или забавена чрез промяна на начина на живот и промяна на диетата.
Остеопорозата е проблем за общественото здраве, засягащ предимно жени, въпреки че броят на пациентите от мъжки пол също е значителен. Болестта засяга двеста милиона жени по целия свят, но експертите казват, че броят им може да се удвои за петдесет години поради застаряващото население. В Унгария 600 000 жени, главно на възраст между 40 и 45 години, са изложени на риск поради променящата се възраст. Това е, когато нивата на естроген падат и това причинява значителна загуба на костна маса, проправяйки път за остеопороза.
Остеопорозата е частично предотвратима промяна в баланса на костните процеси на изграждане и разрушаване в тялото към разграждане, която може да бъде ефективно предотвратена и частично предотвратена с внимание, балансирана, богата на калций диета с адекватни витамини А, С и D и редовни упражнения .
Често само костни фрактури насочват вниманието към факта, че не всичко е наред, така че се грижете своевременно за здравето на костната тъкан. Отделете време да спортувате редовно и дайте предпочитание на сложни храни, съдържащи калций и витамин D, съветва Унгарското общество за остеопороза и остеартрология (MOOT). Компанията направи седем препоръки за жени в менопауза.
1. Костната загуба в напреднала възраст може да бъде предотвратена
Здравето на костите се определя отчасти от генетиката, но ние самите можем да направим много за него. При жените, през първото десетилетие на менопаузата, костната загуба се ускорява и заедно с това загубата на калций в организма, която може да достигне 2-5 процента годишно. Следователно се предпочитат жените, които са развили по-масивна костна маса в детска и млада възраст, най-високата генетично постижима пикова костна маса.
В процеса на загуба на костна маса нашата максимална костна маса се достига около 25-30-годишна възраст и след това костната маса е в баланс през следващите 10-20 години. Следователно „основата“, която предотвратява по-късно остеопороза, трябва да започне в ранна възраст: 5-процентното увеличение на върховата костна маса може да намали уязвимостта на нашите кости в напреднала възраст, риска от развитие на остеопороза, с до 25-30 процента.
2. Упражнение, хранене за здравето на костите
Изчерпването на калция от костите може да бъде значително ограничено чрез редовни упражнения и разнообразна, балансирана диета. Упражнявайте се поне три пъти седмично по 20-25 минути. По-специално движенията срещу гравитацията са полезни, така че плуването например, което иначе е здравословно, не помага много на костите. Много полезно обаче е половинчасово ходене или малко по-интензивно ходене.