Седейки на стол, навикът, който съкращава живота ни - Списание за кариера

Всички електронни устройства, от компютри до таблети, допринасят за деформация на стойката и увеличаване на теглото, а седенето на стола е един от най-големите врагове на съвременния човек. Всъщност седенето може да съкрати живота на индивида, особено когато се комбинира с липса на упражнения. Според проучване, проведено през 2012 г., ако намалим продължителността на седене на стола само до три часа на ден, тогава имаме възможност да удължим продължителността на живота си с две години.

Пол Ситнър, специалист по ортопедично и спортно възстановяване, координатор на Центъра за спортно медицинско възстановяване и д-р Овидиу Палеа, първичен лекар по анестезия и интензивно лечение, генерален мениджър на Медицински център ProVita, ни разказаха повече за това какво означава да останете изпражнения за дълго време и какво да правим, за да не се отрази на метаболизма ни.
Дългото седене е една от основните причини за болки в гърба. Неотдавнашно проучване на шведски изследователи от института Karolinska в Стокхолм дори показва пряка връзка между продължителното седене и появата на различни метаболитни нарушения (метаболитен синдром, затлъстяване), сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II.

Австралийският изследовател Дейвид У. Дънстан, ръководител на Института за сърце и диабет на Бейкър IDI, стигна до същите резултати.

Изследователите измерват дългосрочните нива на холестерол и кръвна захар при мъже и жени на възраст над 25 години. Резултатът беше следният: с всеки час, прекаран в седнало положение, рискът от преждевременна смъртност се увеличава с 11%, а рискът от сърдечно-съдови заболявания - с 18%.

Какво се случва, когато седите на стола твърде дълго?

На нивото на гръбначния стълб това води до отслабване на мускулите на гърба, раменете и врата, засягайки сухожилията, сухожилията и някои мускули. Първият проблем е седенето в една позиция за дълго време.

Известно е, че постоянният натиск върху междупрешленните дискове предотвратява тяхната хидратация във времето и чрез това приемането на хранителни вещества, които подхранват и поддържат диска здрав. Междупрешленните дискове са в неравностойно положение по отношение на метаболитния обмен, в смисъл, че храненето им става само чрез дифузия, т.е. чрез редуване между налягане - релаксация. Поради тази причина ходенето осигурява подхранване на междупрешленните дискове.

Друг проблем, причинен от продължителното седене, е намалената подвижност в тазобедрената става, което води до нежелани движения на лумбалния отдел на гръбначния стълб, което може да причини с течение на времето преждевременно износване на междупрешленните дискове.

При повечето от изследваните хора има и неефективна и некоординирана дейност на тазобедрените похитители, група мускули, която е особено важна за стабилизацията на таза и по подразбиране на целия гръбначен стълб.

Ергономичните аспекти на офисната работа (позиция на стола, височина на монитора на компютъра, височина на работната маса и т.н.) могат незабелязано да доведат до появата във времето на мускулно-скелетен дисбаланс, който се превръща в болка при извършване на ежедневни дейности.

Как можете да избегнете подобни заболявания

Единственото решение за борба с тези странични ефекти е да се прекъснат дългите фази на седене на стола и да се въведат кратките фази на движение в ежедневната дейност. По този начин на всеки час седене се препоръчват десет минути движение (даваме телефон, докато стоим, изкачваме се по стълбите, вместо да се качим на асансьора).

Освен това, за да се предпази цервикалната област, мониторът трябва да бъде разположен на нивото на очите, което не е така при използване на лаптопа, напр.
Спортни програми и обучение

Поколението на много активни корпоративни хора прави крачка напред като начин на живот. Препоръчва се обаче повишено внимание, тъй като някои спортни дейности имат значително натоварване върху опорно-двигателния апарат (кайт, ски, ендуро). "Тривиалният" джогинг например включва сложни усилия от страна на тялото, ако осъзнаем, че всяка стъпка означава скок, последван от кацане и (за щастие) стабилизиране на ставите през мускулната система.

По този начин често има претоварване на фона на труп, неподготвен за интензивни усилия (триатлони, маратони и др.), Хората нямат добра основа за напускане на опорно-двигателния апарат, т.е. не са спортували през младостта си. Поради тази причина се препоръчва посещение на спортен терапевт, преди да започнете да спортувате.

Функционалните тестове могат да открият възможни дисбаланси и чрез коригиращи упражнения могат да допринесат за практикуването на предпочитания спорт по здравословен, дългосрочен и безболезнен начин.

Честота на възстановяване

Няма общ период на възстановяване - той трябва да бъде адаптиран към особеностите на всяка ситуация. Във всички случаи обаче последователността на пациента е много важна.
Освен това трябва да се наблюдава по време на възстановяването - необходими са редовни оценки, за да се определи текущото състояние и евентуално промяната на упражненията.

Препоръчителни упражнения

Шведските изследователи установяват, че спортуването през свободното време не може да замени въвеждането на тези кратки фази на активиране на кръвообращението и мускулната система в ежедневната дейност.

Що се отнася до седенето в офиса, заемането на „правилна“ позиция на стола (и поддържането му) не е идеалното решение за поддържане здравето на междупрешленните дискове. Ергономичните столове също не са окончателното решение за здрав гръбначен стълб, освен доколкото чрез тяхната конструкция те осигуряват често движение на потребителя.

За да се предотвратят дългосрочни договори в стола, в офиса могат да се правят прости упражнения като: преместване на таза напред-назад, седнало на стола, обръщане на раменете назад, преместване на главата във всички посоки, от време на време поддържане с ръце на ръба. на кабинета за отпускане на мускулите на гърба, алтернативно повдигане на петите и пръстите за стимулиране на кръвообращението.

Центърът за възстановяване ProVita включва устройства за медицинска терапия, специално оборудвани с аксесоари, които правят възможно активно възстановяване от първите дни след операция или травма. Те се допълват от широка гама от функционални тренировъчни материали, които позволяват сложни движения - от ежедневни до специфични тренировки за спортни спортисти.

Ергометрите са оборудвани със сгъваеми педали, които дават възможност за започване на възстановяване дори при много ниска подвижност на колянните или тазобедрените стави. Ергометърът за ръце се използва за стимулиране на метаболизма в цервикалната и гръдната област, като помага за отпускане и освобождаване от стреса на тези области, засегнати главно от мускулни контракции след седене в офиса.

Медицинските изделия се допълват от пресата за крака и устройство за абдукторните и адукторните мускули на тазобедрената става, и двете оборудвани със специални аксесоари за терапия (например аксесоари за сензомоторна тренировка, аксесоари за подобряване на подвижността на глезенната става и др.).

Тренировката с кабелни ролки подобрява ниската координация, установена при неактивни хора, стабилизира гръбначния стълб и помага за стабилизиране на ставите след нарушения на долния крайник (коляното, глезена) или горния крайник (рамото, лакътя, ръката).

След един ден в офиса тялото може да бъде подготвено за тренировка с функционални материали (например Foam Roller), които дават възможност за „изглаждане“ и подобряване на метаболитния обмен в зоните, засегнати от седене на стола, като бедрата. След това тренировъчната програма включва упражнения за увеличаване на подвижността на ставите, където има ограничения в движението, последвано от тонизиране на мускулните групи, участващи в статична и динамична стабилизация на тялото.

За първи път в Румъния центърът ProVita включва „златна стандартна мярка“, която позволява да се тестват всички големи стави (коляно, рамо, глезен) в различни етапи на възстановяване, наречена Biodex System 4 Pro.

От друга страна, Vacumed, устройство, разработено въз основа на медицински познания, получени от космически пътувания, може да се използва при много заболявания на кръвообращението, пасивна гимнастика на кръвоносните съдове, програми за възстановяване на спортисти, следоперативен оток, но също така и проблеми с естетика (като целулит)