Седалището поглъща; СПЕЙДФИТ
17 август 2020 г.
Работите ли в офис по цял ден, седнали на маса? През последните години все повече чуваме колко добре е това за нашите тела, но колко не е и с какво трябва да започнем?
Срещата наистина се променя
Първо, един от основните недостатъци на продължителното седене е ефектът върху стойката ни, гъвкавостта, подвижността и състоянието на нашите стави. Може би най-големият проблем, който идва от седенето през целия ден, е болката в гърба и постоянното увреждане на гръбначния стълб. Това се дължи главно на гравитацията, разбира се, а също и на скъсяването на тазобедрените мускули поради липса на движение. Когато тренирате след целодневна сесия, има движение в тазобедрената става, но обхватът на движение е стеснен поради съкратената мускулатура. Независимо от това, движението трябва да се осъществи, което ще се случи с компенсации, които ще засегнат церебралния гръбначен стълб, предимно придружени от болка и дискомфорт.
Станете от стола си, дори ако пропуснете тренировка
Вече има много научни дисертации за рисковете за здравето, породени от заседналия начин на живот. Сега може да си помислите: „Е, това не се отнася за мен, всеки ден се движа достатъчно след работа, поддържам форма“. Но това е достатъчно? Ефектите и последиците от 8-часовите периоди на седене могат да се компенсират с 1-2 часа движение? Според проучване от 2012 г. очевидно не. Продължителните заседнали периоди са свързани с диабет, сърдечно-съдови заболявания и смърт - дори при тези, които са спортували в даден момент от деня. Ключът към премахването на тези ефекти върху здравето е да бъдете в постоянно движение, докато работите. Има компании, в които са въведени прекъсвания на движението, но дори това се оказва малко. В списание от 2013 г. получаваме препоръка да ставате след всеки 30 минути седене. Това може да предотврати катаболните процеси или процеси на разграждане на тъканите, които се случват по време на сеансите. Изследователите също призовават други да бъдат включени, да споделят тази информация с нашия персонал, да говорят за нея и да насаждат на всички значението на редовните упражнения за нашето здраве.