Съдържание ИСКАМ ДА ОТСЛАБВАМ ПОСТОЯННО! 4 ЗАКУСКА 11 ДЕСЕРТИ 30 ПРЕДСУПА 15 КОРТИ И СЛАДКИ 33
1 Съдържание ИСКАМ ДА ОТСЛАБНЯМ ПОСТОЯННО! 4 ЗАКУСКА 11 Овесени мюсли с горски плодове и мляко 11 Пълнозърнест хляб с яйце и шунка 12 Многозърнести рулца със студени разфасовки и сурови зеленчуци 13 Черен хляб с кварк и конфитюр, плодово кисело мляко 14 ПРЕДСУПА 15 Тиква и зеленчукова супа 15 Супа от картофи и праз 16 Поле САЛАТА 17 Смесена салата с хляб от шунка Ленти от пилешки гърди 18 Картофена салата с винегрет 19 ОБЯД 20 Тортелини със сос от домати и босилек 20 Запеканка от картофи и зеленчуци 21 Зеленчукова писия от фурната 22 Минтал със сос от билки 23 Свинска шницел със зеленчуци от червен пипер 24 Гюлаш от червен пипер с пълнозърнести спиртни напитки 26 Пилешки гърди с грах 27 ДЕСЕРТИ 30 Шоколадов крем с плодове 30 Плодова салата с крем от кисело мляко 31 Слоено ястие с горски плодове 32 КОРТИ И БАЗИТИ 33 Малина чийзкейк 33 Черешово-бисквитена торта 34 Сливова торта със сметана 35 Ягоди и бадемови тарталети 36 ВЕЧЕРЯ 37 Омлет със спанак и овче сирене хляб 37 Камамбер 38 Сандвичи със сурови зеленчуци 39 Цветни ролки за пица 40 помощно средство 41
2 ИСКАМ ДА ОТСЛАБВАМ ПОСТОЯННО! ОТСЛАБНЕТЕ С УДОВОЛСТВО И БЕЗ ГЛАД ТОВА Е КАК S Защо бихте искали да отслабнете? За това има различни причини. Искам да ставам физически по-добре, да се чувствам по-лек и да направя нещо добро за здравето си. И без какво не бихте искали да правите, когато отслабвате? Това е много ясно! На добре напълнена чиния, която ще ме задържи дълго време, на добрия вкус и на обичайната ми храна! Снимка: Силви Бушар/Фотолия
3 Искам да отслабна за постоянно! 5 Рецептата за успех за дългосрочно отслабване без йо-йо ефекта е, че храната е пълна за дълго време с добре напълнена чиния и стомах, изглежда и вкусва вкусно и съответства на типичните хранителни навици в Германия. Всички ястия в тази брошура отговарят на тези точки. Освен това съдържанието на калории в храната е намалено, защото: За да отслабнем, количеството калории, които консумираме всеки ден, трябва да бъде по-малко от консумацията на калории. Ние приемаме калории чрез храната и напитките си. В сравнение с други храни, зеленчуците и плодовете съдържат относително малко калории. Храните, богати на мазнини и захар, като готови продукти, сосове, колбаси и сирена, пържени картофени продукти или картофени продукти, пържени с много мазнини (чипс, пържени картофи, пържени картофи и др.), Сладкиши, кола и подобни напитки, от друга страна, са много калорични. Снимка: Monkey Business/Fotolia
6 16 предварителни супи Енергийна и хранителна информация (на порция 450 g) обща енергия 220 kcal енергийна плътност 0,5 kcal/g обща мазнина, от които скрити мазнини въглехидрати фибри протеин 1 g 1 g 42 g 7 g 8 g КАРТОФ И СУПА СУПА Съставки (за 2 порции ) 1 голям (100 g) морков 3 средно големи (240 g) картофи 400 ml зеленчуков бульон 1 пръчка (150 g) праз 4 филийки (100 g) пълнозърнест багет Сол, черен пипер за подправка Магданоз за декорация Подготовка Измийте, обелете и украсете морковите и картофите Нарежете на парчета от 1 см. Поставете зеленчуците в тенджера със зеленчуковия бульон. Покрийте и оставете супата да заври и след това варете минути на умерен огън. Междувременно измийте праза, почистете го, нарежете го на колелца и го добавете към супата след готвене за 5 минути. След времето за готвене подправете супата със сол и черен пипер. Сервирайте поръсено с наситнен магданоз. Сервирайте с пълнозърнеста багета.
Здравословно хранене Брошура на лесен за разбиране език
Здравословно хранене Брошура на лесен за разбиране език от Anna-Katarina Jäckle Anika Sing Josephin Meder Какво има в брошурата? 1. Обяснения към страницата на брошурата 1 2. Страница с основните знания 3 3. The