Съчувствие - Съвети за предотвратяване на гръбначни оплаквания
Съвети за предотвратяване на гръбначни оплаквания
Бихте прочели и по темата?
Правете йога при болки в кръста!
"Съзнателно се подготвих за цивилен живот"
Спорт в живота? Спорт. Общност!
Аз. Докато стоим на опашка, трябва да обърнем внимание на правилната позиция. Мускулите на багажника стават уморени, сковани и развиват болки в кръста поради продължително статично натоварване. Можем обаче да предотвратим това, като обръщаме внимание на тялото си и правим активна мускулна работа, вместо нервност.
Упражнението се изпълнява по следния начин:
а.) застанете на малък участък, б.) стегнете корема си, в.) изпънете седалището си г.) повдигнете гърдите си, д.) опънете торса си, е.) задръжте тази позиция за 3-4 секунди, след това се отпуснете нашите мускули. Упражнението се изпълнява в 6-8 повторения; може да се повтори няколко пъти в зависимост от дължината на позицията.
II. Особено опасно е натоварването на гръбначния стълб, когато трябва да вдигнем по-тежък предмет от земята в положение, наклонено напред, тъй като това може да причини увреждане на междупрешленните дискове.
Обърнете внимание на следното:
- винаги стойте възможно най-близо до обекта, който ще се повдига,
- клякайте на малко разтягане, с прав флексия на гърба, бедрото и коляното,
- след като хванете предмета, го повдигнете, като изпънете коляното,