Съчувствие - няколко прости съвета за здраве
Гответе от пресни, качествени съставки!
Много хора се чувстват виновни за консумацията на храна, която може да се купи полуфабрикат поради недостига на време. Такива храни са пълни със сол, захар и добавки, които наистина са вредни за здравето ни. Вземете още примери за италианци и японци, които използват пресни, сезонни култури, за да съставят здравословния си хранителен режим!
Изберете риба вместо месо!
Червеното месо, което е значителна част от нашата диета, до голяма степен е отговорно за високата честота на сърдечни заболявания в световен мащаб. Рибите от морето са много по-здравословен източник на протеини. В допълнение към факта, че консумацията му е полезна за здравето на сърцето ни, поради рибите, богати на омега-3 мастни киселини, честотата на сезонните афективни разстройства (сезонна депресия) е изненадващо ниска сред исландците.
Не пренебрегвайте нито една група храни!
Много хора пърхат между различни диетични лудости, така че пропускат въглехидратите от диетата си една седмица, а мазнините следващата. Въпреки това, една от най-здравословните диети в света, средиземноморската диета, прокламира принципа „с всички средства”. Така че, вместо да премахнете напълно някои групи храни от вашата диета, изберете по-здравословни версии на всяка (напр. Мононенаситени мазнини) и консумирайте всичко умерено.
Наслаждаваме се на яденето!
Ако сме склонни да се храним в бягане с куче, вземете примера с италианците и французите, които се характеризират с това, че вкусват и се наслаждават на храната си удобно. Не разпенвайте храната, докато гледате телевизия, но обърнете внимание на това, което ядете - по този начин ще преяждате по-малко. Също така е добре да не се храним сами, защото това може да бъде еталон за това колко консумираме и с какво темпо ядем.