Съчувствие - Когато се храним - здравословна храна за всички

Двадесетте ни години са последният шанс да приемем необходимото количество калций. В Америка половината от жените не консумират достатъчно количество калций, така че си струва да се изчисли колко приемаме с ежедневното си хранене.

Тези, които живеят здравословно, могат лесно да получат 500 mg на ден, но все пак е под препоръчителната стойност. Понастоящем трябва да консумираме 1000 mg дневно.

Къде може да се получи това?

1 кисело мляко (452 mg)

1 порция портокалов сок (267-347 mg)

1 чаша мляко (306 mg)

или порция сирене (205 mg)

Периодът на раждане на бебето се измества все по-късно, но повечето хора вземат първото си дете на двадесет години. Фолиевата киселина може да предотврати нарушения на нервната тръба. Най-лесният начин да направите това е да закупите фолиева киселина в аптека, но има и такива, които не са склонни да го направят. Няма проблем, можете да си набавите и фолиева киселина от храната.

В момента препоръчителният дневен прием в тази възрастова група е 0,2 mg, докато по време на бременност е двойно повече. Ако вече се подготвяте за бременност, може да искате да започнете да обръщате внимание на дневния си прием, най-вече защото това е много важно за вашето бебе през първите няколко седмици.

Какво е много фолиева киселина?

аспержи - 4 броя по 0,085 мг

3 dkg американски лешници 0,04 mg

1 филия пълнозърнест хляб 0,025mg

Или просто порция пилешки дробчета с 0,77 mg фолиева киселина за 10 декада.

Красотите на тридесетте

Работа, деца, време за жонглиране - нищо чудно, че вечер падаме в леглото. Но умората може да е резултат и от дефицит на желязо, който може да се увеличи при жени, които не ядат месо, или напр. борят се с миома. Най-много желязо има в черния дроб, но тези, които не ядат месо, няма да го консумират. За щастие растенията също съдържат желязо, така че не е нужно да се отказвате от принципите.