Съчувствие - Дишане - за да зарадвате и белите дробове
Вдишването е активна мускулна работа, при която диафрагмата се изравнява (коремно дишане), ребрата се издигат (гръдно дишане), обемът на гръдната кухина се увеличава и въздухът тече в разширяващите се бели дробове. Почивното издишване е почти напълно пасивен процес. На върха на вдишването мускулите се отпускат, обемът на гръдната кухина намалява и изчерпаният въздух изтича от белите дробове. Коремното дишане е по-силно при мъжете, а дишането в гърдите при жените.
Трябва да се създадат подходящи условия за изпълнение на упражненията:
• търсете чисто, свежо, тихо място,
• за предпочитане преди хранене,
• изпълнявайте упражненията в удобни, свободни дрехи.
Дихателните упражнения започват с дълбоко издишване, за да се изпразнят белите дробове възможно най-пълно. Вдишването се прави през носа, издишването се издишва през устата. Както при всеки турнир, и тук е важно да се придържате към принципа на градация. Първоначално упражнението не трябва да трае по-дълго от 5-10 минути. Упражненията се изпълняват в спокойно, бавно темпо с 4-5 повторения.
1. Усещане за дишане в гърдите - в легнало положение слагаме ръце върху гърдите, поемаме дъх през носа - гърдите се издигат под ръцете ни. Издухваме въздуха през устата си - гърдите ни потъват под ръцете ни.
2. Усещане за коремно дишане - в легнало положение слагаме ръце върху стомаха. При вдишване повдигнете корема, потъвайки при издишване.
3. Поставяме лявата си ръка на корема, а дясната на гърдите. Всмукваме въздух в гърдите му - дясната му ръка се повдига. Пропускаме въздуха в корема - дясната ръка потъва и лявата ръка се издига, след това издухваме въздуха - лявата ръка също потъва.
4. Лявата ни ръка остава на корема, дясната на гърдите. Всмукваме въздуха в стомаха си и оттам го прекарваме в гърдите си и след това го издухваме. Когато ръцете ни се издигат и спускат, ние усещаме въздушния поток!