Съчетават ли се гладно и физически упражнения заедно?
От Волфганг Тишлер
Спортът е здравословен в почти всяка ситуация. Дори по време на гладно упражненията поддържат циркулацията и метаболизма. В същото време се предотвратява разграждането на мускулите. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид. Личен треньор, здравен мениджър и квалифициран икономист по фитнес Сюзън Понс има няколко съвета за това.
Susanne Pons (вляво) и Hala El-Assal обясняват връзката между спорта и здравословното хранене. Снимки: Волфганг Тишлер
Хорхаузен. Сюзън Понс управлява „Individu” Personal Fit & Well Lounge в Хорхаузен и има дългогодишен опит. Тя предложи две тематични вечери през март. Първата вечер се занимаваше с гладуване. Имаше лекция „9-дневно прочистване на тялото - идеалното въведение в по-здравословен, по-стройен живот!“ Този режим на гладно се основава на продукти, направени от растението алое вера. Съществуват и редица други лекарства, които се препоръчват.
Втората тематична вечер се занимаваше с по-здравословна диета. Говорителят Хала Ел-Асал от Диердорф ярко доближи своята кухня и нейната философия до многобройните гости и описа как може да се постигне по-добро благосъстояние с естествени съставки, прясна подготовка и връщане към традиционните методи при обработката на храната. Hala El-Assal също повдигна здравословните аспекти на средиземноморската кухня.
Във всяка от двете вечери Сюзън Понс направи скица как тези фази могат да бъдат ефективно подпомогнати с нейната индивидуално планирана, нежна програма за упражнения, правейки ги още по-ефективни и успешни.
Зададохме на Susanne Pons два важни въпроса в този контекст.
Трябва ли да се въздържа от упражнения по време на Великия пост?Сюзън Понс: Не е задължително. Стига да не прекалявате, упражненията са здравословни, дори и на гладно. Движението поддържа циркулацията и метаболизма, а също така предотвратява разграждането на протеините в мускулите. Въпреки това има няколко неща, за които трябва да внимавате, когато тренирате, докато постите.
За какво трябва да внимавам, когато тренирам в гладни дни?
Сюзън Понс: Има шест основни точки, които трябва да имате предвид при упражнения по време на Великия пост:
1. Не давайте пълна газ веднага!
Бъдете особено внимателни през първите няколко дни от Великия пост или си вземете почивка от упражненията, докато тялото ви се коригира и нивата на кръвната захар и киселинно-алкалният баланс се регулират.
2. Не прекалявайте с натоварването!
Не се претоварвайте. Тялото ви не е готово за маратон или тренировка с висока интензивност. Състезателните и високопроизводителните спортове са табу по време на гладуване.
3. Не изисквайте максимална производителност!
Трябва да избягвате експлозивни движения, високоскоростни силови тренировки или бързи промени в позицията в тъпи дни.
4. Задоволете се с по-малко!
Когато се чувствате добре, можете да следвате рутинните си упражнения. Но: Не очаквайте тялото ви да изпълнява редовно спортно натоварване. Без енергийно захранване по-ниското ниво на производителност е съвсем логично.
5. Обърнете внимание на предупредителните сигнали на тялото!
Винаги слушайте тялото си: световъртежът и студената пот са предупредителни знаци, които не трябва да пренебрегвате. Не е фалшива амбиция. В такива случаи незабавно прекратете тренировките.
6. Не се отказвайте напълно!
Ако рискувате да станете картоф на дивана поради лошо представяне: Умерените упражнения, колоезденето или разходката са по-добри от никакво упражнение и подкрепят вашия проект на гладно.
woti