Съчетайте балансирана диета и активен живот
Активен живот, да, но внимавайте за балансирана диета !
Как да съчетаем работата или сменените часове и доброто хранене? Когато имате активен начин на живот, често сте увлечени от лоши хранителни навици: без закуска, небалансирани обяди в движение, лека закуска през целия ден ... Ето няколко съвета, за да не бъдете изкушени от тези ежедневни капани !
Закуска, за да започнем добре деня: това е !
Нямате време да седнете в кухнята за закуска, преди да отидете на работа? Вземи го ! Закуската трябва да носи средно 25% от общия енергиен прием за деня, така че не го пропускайте! Позволява започнете деня по-добре и на Зареждайте енергия. 3 елемента са от съществено значение за вашата закуска: мляко или а млечен продукт, а зърнен продукт (като пълнозърнест хляб или мюсли) и a плодове или плодови сокове 100% сок. За бърз и лесен начин да комбинирате всичко, помислете за крем Budwig. Спането с 10 минути по-малко, за да ядете балансирана закуска, ще ви поддържа в добра форма и ефективна за деня !
Ако наистина нямате време, подгответе a пълна закуска за отнемане с вас в транспорт или да вземете при пристигане на работа. Например: 0% кисело мляко, парче плод и 2 сухара или препечен хляб.
Направете интелигентен избор за закуски в движение
Избягвайте сандвичите и готовите ястия, доколкото е възможно които често са твърде солени или твърде мазни ... Балансираният обяд и активният живот са съвместими ! Вместо това пригответе храната си у дома и я поставете в херметична кутия, за да я вземете на работа. Ако се храните навън или поръчате храна, предпочитайте смесени салати или тайна: идват слънчеви дни, използвайте възможността да хапнете сурови зеленчуци! Но ограничете количеството сос в салатите си и пригответе нискокалорични сосове от кисело мляко. Други съвети за балансирано хранене: ограничете количествата, защото дори порцията да е твърде голяма, ние сме склонни да се принуждаваме да довършим нашето ястие: влезте в навика на контролирайте количествата за да си хапнете, но не повече! Опитайте се също яжте бавно, ще улесни храносмилането и ще ви помогне да се почувствате по-сити.