Sch; нес разцепване; С тези 4 прости; упражнения
Четири бързи и ефективни упражнения са достатъчни за красиво деколте и стегнати гърди.
Искате хубаво деколте и стегнати гърди? Ще ви покажем 4 бързи и лесни упражнения, които да правите у дома.
Хубаво деколте и стегнати гърди - каква жена не иска това. С подходящи упражнения можете да подобрите вида на гърдите си, без да влизате под ножа или да губите размера на чашата. Страхът от много жени да свият гърдите си с упражнения, тоест "тренирайте", е неоснователен!
Тренировка у дома: 4 бързи упражнения за хубаво деколте
Можете лесно да правите увиснало обучение на гърдите у дома. Кои упражнения осигуряват хубаво деколте и стегнати гърди, обяснява експертът по фитнес Gymondo Dr. Каролин Хоблер.
От какво всъщност са направени женските гърди?
Важното е да се разбере, че упражненията не могат директно да променят тъканите на гърдата. Женската гърда не се състои от мускули, а от три вида тъкан: жлезиста, съединителна и мастна тъкан. Мускулите, които можете да тренирате, са отдолу. От самата тъкан на гърдата можете да промените само мастната тъкан и това се адаптира към процента на мазнините в тялото ни. Независимо от това, мускулите на горната част на тялото са оформени и изградени за визуално подобрение.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Напълнете деколтето чрез тренировка - за стегнати гърди
Страшната увиснала гърда се причинява от загуба на еластичност в кожата и съединителната тъкан като естествена последица от процеса на стареене или бременност. Чрез изграждането на гръдните мускули под гърдите тъканта по-горе се стяга и по този начин се укрепва. Можете да правите тези ефективни упражнения за красиво деколте у дома. Ето колко лесно и бързо е да стегнете гърдите си:
1. Натиснете Ups
Известната лицева опора е прост и ефективен начин за трениране на гърдите и деколтето. В допълнение към гръдните мускули се изграждат и раменните и трицепсните мускули. За простия вариант започнете на колене и поставете ръцете си на ширината на раменете пред себе си. Сега напрегнете средата на тялото, така че гърбът винаги да остане прав и бавно спуснете цялото тяло към пода и след това го избутайте отново нагоре. Направете възможно най-много повторения в три сета. Ако можете да направите повече от десет повторения на рунд, преминете към усъвършенстваната версия, към истински лицеви опори на пръстите на краката вместо коленете.
2. Преса за гърди
Застанете изправени и изправени. Краката са на ширина на бедрата и успоредни. Сега поставете дланите си заедно на нивото на гръдната кост. Напрегнете стомаха и притиснете силно двете си длани. Задръжте тази позиция и напрежение за десет секунди и след това направете десетсекундна почивка. Повторете това общо три пъти.
Как да избегнете свиването на гърдите си с тренировка за гърди?
Този голям страх на много жени е неоснователен. Упражняването на гръдните мускули няма да свие гърдите. В случая е точно обратното! С натрупването на мускули гърдите стават по-стегнати и малко по-големи, но мастната тъкан в гърдите не се променя. Ако гърдата стане по-малка, има само една причина: обща загуба на тегло. Само чрез намаляване на телесните мазнини като цяло, например чрез нискокалорична диета, женските гърди ще станат по-малки. Можете да противодействате на този ефект с балансирана диета и разумно обучение за цялото тяло.
И обратно, моля, не се страхувайте от планини от мускули като Арнолд Шварценегер! Като жена нямате почти достатъчно тестостерон в кръвта си, за да изградите мускули като човек. Упражненията стимулират гръдния мускул да расте, което стяга гърдите и създава красиво деколте. Следователно тренировъчният ефект е изключително положителен и може да помогне за постигане на много по-приятна форма.
Срещу гравитацията - видимо повдигнете деколтето
Ефектът от позата върху външния вид на женските гърди за съжаление е напълно подценен. През повечето време е дори по-лошо: едностранното трениране на гръдните мускули, без да компенсира тренировката на гърба, дори насърчава увисването на гърдите. Защо? Съвсем просто, защото раменете продължават да излизат напред.
Опитайте ефекта пред огледалото: Застанете така спокойно, както винаги, след това повдигнете гръдната кост, дръпнете раменете назад и поемете дълбоко въздух. et voilà, деколтето се издига. Вълшебната формула за този ефект се нарича: тренировка на гърба. По принцип е много по-бързо и лесно да се постигне ефект чрез изправяне на горната част на тялото с подходящи упражнения, отколкото чрез трениране на гръдните мускули. По-долу можете да видите прости упражнения, които държат раменете ви назад като раница - и създават красиво деколте.