СБОР НА ЧАСТИ (III) РАМЕНА - Fit4Pro - Хранителни добавки

рамена

СБОР НА ЧАСТИ (III): РАМЕНА. Когато погледнете някой толкова масивен като Рони - той се състезаваше с тегло 134 килограма - е трудно да се каже коя част от тялото е най-впечатляваща. Но раменете на осемкратния победител на г-н Олимпия са наистина колосални, с дълбоки пропуски между делтовидните краища. Платното, върху което Рони рисува своя шедьовър, може да е било много по-голямо от нашето от самото начало, но неговите съвети за обучението на тази група могат само да ни помогнат.

Коулман започна атаката си срещу делтоидите, като избута дъмбела от задната част на врата си, за да активира и трите края на мускула. Понякога изпълнявайте това плъзгащо упражнение, ако той няма партньор, който да му помогне или чувства необходимостта от промяна; за него обаче беше обичайно да прави четири сета, които постепенно увеличаваха теглото си. Точка от максимално значение в тренировката му за развитието на ширината на раменете беше представена от три възходящи комплекта („обърнати низходящи комплекти“), без пауза, увеличаващи три пъти теглото и намаляващи броя на повторенията в серия. След това Коулман завършва тренировката си за делтоиди, като прави лифтове напред (отпред) с дъмбели и повдига ръце настрани (fl клякам) с наведени дъмбели.

ОБУЧЕНИЕ НА РОНИ КОЛЕМАН

Г-Н. ОЛИМПИЯ 1998–2005

Избутано от тила 4 КОМПЛЕКТ. 15, 15, 12, 10 ЧЕХИЯ.
Повдигане на ръце встрани 21 КОМПЛЕКТ. 25/15/10/8 * РЕП.
Предни асансьори с гири 3 КОМПЛЕКТ. 12 ЧЕХИЯ.
Огъване на пеперуди 3 КОМПЛЕКТ. 12 ЧЕХИЯ.
* Коулман извършва странични повдигания на раменете, като използва "възходящ комплект" или "обърнат низходящ комплект", като започва с ниско тегло и прави 25 повторения, след което веднага преминава към по-голямо тегло с fi всеки от следните три комплекта, като правите 15, 10 и 8 повторения съответно. Между тези 4 комплекта няма почивка с увеличаване на теглото.