Не всички храни зареждат батериите ви! Изберете закуска в зависимост от това какво трябва да правите в нея

От Родика Дирзу, петък, 5 февруари 2016 г., 23:30 ч.

зареждат

Ежедневното хранене е важно за правилното функциониране на нашето тяло. Въпреки че мнозина пропускат закуската, диетолозите казват, че това трябва да е най-обилното хранене за деня. Частите трябва да се избират въз основа на възрастта и притесненията. Това ни казват специалистите.

Всяко хранене трябва да се състои от основните групи храни, в следните проценти: протеини-25%, въглехидрати-25%, плодове и зеленчуци 50%. В идеалния случай за закуска трябва да ядем яйца, пълнозърнести храни или хляб, плодове, кисело мляко, плодови или зеленчукови сокове или кисело мляко, комбинирани с плодове и зеленчуци и кафе.

Закуската е чудесен източник на калории, фибри и минерали. Ако закусвате ежедневно, ще имате по-ниска склонност да ядете мазни и висококалорични храни през деня. Ще имате повече работна сила и повишена устойчивост към дневни дейности.

  1. Традиционна английска закуска. Той е последователен и ви дава енергия до обяд. Пълната английска закуска трябва да включва: шунка, колбаси, пържени яйца, гъби, боб, половин домат и месо. Очевидно е, че е много калорично, а за някои вече е твърде много. Ако имате добър стомах можете да намалите количествата, но разнообразието е важно, за да издържите добре до следващото хранене. Обикновено тази закуска се приема от англичаните през уикендите.

В днешно време съдържа по-скоро: купичка мляко, парче черен хляб с масло и конфитюр, чаша чай или кафе и портокалов сок.

  1. Френска закуска. Французите ядат леки сладкиши, плодове, кисело мляко, кафе и натурален портокалов сок за закуска. Или хляб с масло и сладко. Като сладкиш можете да изберете кроасан, кифла, бисквити или препечен хляб с мляко и малко захар. Кафето не трябва да липсва. Може да се сервира обикновен или с мляко, в зависимост от вашите предпочитания. Ако обикновено не пиете кафе, можете да го замените с натурален плодов сок. Подходящ е за тези, които обичат сладкиши и сладкиши. Той има много калории и е полезен за тези, които имат активен ден.

  1. Здравословна закуска. Американски изследователи са показали, че учениците, които сутрин ядат зърнени храни с мляко, варено яйце и плод, решават математическите задачи по-бързо от тези, които излизат от дома на гладно. Обяснението е, че обилната закуска (зърнени храни, мляко, плодове) е най-добрата храна за мозъка. Магнезият, който помага на паметта, се намира в значителни количества в млечните продукти, яйцата и пълнозърнестите храни. Така че този тип закуска се препоръчва за ден с интензивна интелектуална дейност.