Разбира се; фураж по време на; кърмене на бъдещата майка

Никога не сме ви говорили толкова много за храненето, колкото по време на бременността. За да може бебето ви да се развива оптимално, ви е препоръчано да избягвате определени храни ... Тези, които преди това не са имали възможност да се разболеят от токсоплазмоза, са получили персонализирана диета. Нека не говорим за листериоза, чиято сянка ще ви тревожи през тези девет месеца. Но ето, бебето най-накрая е тук и си помислихте, че най-после можете да ядете и пиете както преди. Не! Защото сте избрали ... да кърмите. Следователно диетата на вашето дете ще зависи от вашата! От своя страна кърмих две малки парчета зеле, така че ето какво отнех от това голямо приключение.

Основните правила, които трябва да запомните

Какво трябва да консумираме в идеалния случай ежедневно? Според жените в идеалния случай, когато кърмите, трябва да консумирате 500 калории повече от преди. Можете да си позволите закуски в допълнение към ежедневните си ястия.

Има четири групи храни, които не можете да забравите. Добрата новина е, че тези диетични правила вероятно не са нови за вас.

Зеленчуци и плодове, независимо дали сурови или варени. Има витамини А и С. От своя страна се наслаждавах на супи!
Нишестени храни или по-скоро зърнени храни. Ориз, хляб, тестени изделия, ечемик и всички зърнени храни, за които можете да се сетите.
Протеините. Независимо дали са животински (месо, риба, млечни продукти, яйца) или зеленчуци (варива като леща или боб). Те помагат на вашето бебе да расте. Вашето мъниче се нуждае от поне 1000 mg калций на ден, за да расте добре.
Мазнини или липиди. Масла, маслини, масло, авокадо, ядки, семена ... Имайте предвид, че е по-добре да избягвате наситени мазнини като палмово масло, кокосово масло или по-алчен крем от Шантили. Вашето бебе се нуждае от поне 200 mg от тези Омега 3 на ден, за да поддържа мозъка и нервната си система изградени. Сега не е моментът да се подлагате на диета! И аз като теб се изкуших бързо да се отърва от извивките си. Признайте, че не би било много разумно ...

Какво би било по-добре да се избягва

На първо място в списъка е алкохолът. Поне след разумна консумация ние спазваме двучасова почивка, в идеалния случай три преди следващото хранене.

Тютюнът не е съюзник ... Всъщност никотинът преминава в кърмата.

Някои лекарства, злоупотребата с билкови чайове също могат да навредят на здравето на бебето.

Какво трябва да се консумира умерено

Чаят, кафето, енергийните напитки могат само да развълнуват бебето ви, да го направят раздразнително или дори да му попречат да заспи. Съвет? След раждането естествено продължих да се наслаждавам на моите чайове Roïbos.

За да избегнете колики, не прекалявайте със суровите зеленчуци, зелето, плодовете. И за да избегнете причиняване на диария, трябва да имате лека ръка върху цитрусовите плодове, гроздето, сливите и млечните продукти ...

Знаете ли също, че консумацията на определени храни може да насърчи появата на алергия при вашето бебе? Краве мляко, морски дарове, фъстъци и ядки, яйца и цитруси ...

Някои храни със силен и силен вкус могат да попречат на храносмилането на детето, като чесън, аспержи, праз. Но някои подправки могат да направят млякото вкусно, като копър, къри или кимион, което би стимулирало кърменето ѝ.

И накрая, други храни могат да намалят производството на мляко, като магданоз, мента и градински чай. Искате ли малко ментов чай? Това не е много добра идея!

Пийте повече, за да произведете повече?

Не е задължително. Някои кърмещи жени са лесно жадни. От вас зависи да следвате инстинктите си и да пиете според вашите нужди. От друга страна, безполезно е да се пие мляко, за да се произвежда повече, това може само да увеличи риска от алергии при децата. Не забравяйте, че много хора по света обикновено не консумират мляко, което не пречи на майките да кърмят правилно бебетата си.

И биографията във всичко това ?

Без да изпадаме в параноя, има няколко неща, които всяка кърмеща жена трябва да знае за използването на добавки, пестициди или замърсяване в лицето на крехко бебе.

Освен продукти от биологично земеделие, всички наши плодове и зеленчуци се преработват. Следователно е наложително да ги измиете или обелите в по-голямата си част. Имайте предвид, че някои храни съхраняват пестицидите по-лесно от други. Такъв е случаят с целина, праскови, ягоди, ябълки, спанак, череши, картофи и грозде.