Сбогом корема мазнини! 10 ефективни съвета срещу коремните мазнини

мазнини

Искате ли да намалите размера на талията си? Вземете корема си с коремни упражнения за повече мускули, здрав сън и правилните храни.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Не говорим за шест коремни корема, когато става въпрос за програми за загуба на мазнини в корема. Говорим за коремна обиколка, която е нездравословна, коремните мускули почти не съществуват и това пречи на правилното изгаряне на мазнините.

Нивата на кръвната Ви захар и въглехидратите имат много общо с това.

Щракнете тук за 10-точкова програма за отстраняване на коремни мазнини:

1. Измерете обиколката на талията

Според проучване на университета "Лудвиг Максимилиан" в Мюнхен, обиколката на талията е по-важна от ИТМ. И за разлика от мазнините в тазобедрената става, които поне улавят нездравословни мастни киселини, панчето е просто нездравословно.

Така че, преди да обявите война на корема си, се правят измервания. За целта станете изправени сутрин преди закуска. Поставете измервателна лента около тялото си на нивото на пъпа и прочетете номера. Бъди честен!

Обиколката на талията от 88 сантиметра за жените и 102 сантиметра за мъжете се счита за опасност за здравето.

Но дори да сте далеч от това, нездравословната висцерална мазнина все още може да се натрупва.

Той се намира под коремните мускули около вътрешните органи, намесва се в метаболизма, повишава нивото на кръвната захар и може да насърчи развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак.

При мъжете големият корем също оказва натиск върху еректилната функция. Има риск от загуба на потентност - и това не е забавно.

2. Вземете достатъчно магнезий

Нашето тяло се нуждае от магнезий - около 300 процеса и химичните реакции в човешкото тяло не протичат гладко без магнезий.

Магнезият регулира сърдечния ритъм и нивата на кръвната захар, а също така може да помогне при отслабване. Изследователите установяват, че повече магнезий понижава нивата на глюкоза и инсулин на гладно. Това също хвърля килограми.

За да усвоите повече магнезий, трябва все по-често да прибягвате до зелени, листни зеленчуци, ядки и боб.

Диетичните добавки също могат да имат смисъл - попитайте Вашия лекар дали това се отнася за Вас.

3. Укрепване на мускулите

Всеки килограм мускулна маса увеличава базалния ви метаболизъм средно със 100 калории. Така че, ако искате да загубите мазнини по корема, добре ви препоръчваме да правите силови тренировки. Докато мускулите ви растат, вие изгаряте все повече и повече енергия. Вашето тяло използва запасите си от мазнини - дори когато си почива.

Ние ви показваме най-ефективните упражнения за корем за начинаещи и напреднали в нашето ръководство за коремна тренировка.

Важно: Не се фокусирайте само върху упражненията за корема. Всеки килограм мускулна маса изгаря енергия - така че има много повече смисъл да укрепвате мускулите в цялото тяло. Тъй като пакетът с шест пакета е само сравнително малка мускулна група.

В галерията със снимки ви показваме петте най-важни силови упражнения за цялото тяло:

4. HIT, HIIT и функционално обучение

Много хора, които искат да отслабнат, разчитат на чисти кардио тренировки и километри джогинг турове - колкото по-потни, толкова по-добре. Повишената консумация на калории първоначално кара килограмите да падат, но тялото скоро се приспособява към новите ни навици.

Експертите смятат, че HIIT, високоинтензивно интервално обучение, е най-добрият начин да се работи върху телесното тегло в дългосрочен план. Голямото нещо в него: Много разнообразие - защото можете да комбинирате бягане, плуване и колоездене с различни тренировки за цялото тяло.

Плуването също може да бъде HIT. Отървете се от коремните мазнини със свободен стил - чудесна алтернатива, особено през лятото.

5. Силни крака срещу коремните мазнини

Може да звучи малко странно, но фитнесът за краката има много общо със стомаха.

Изследователи от университета Токушима в Япония изследваха връзката между коремните мазнини и мускулите на краката. Те открили, че субектите със силни крака имат значително по-нисък дял на коремните мазнини, отколкото субектите със слаби крака.

Ръководителят на изследването Мичио Шимабукуро вижда причината, поради която мускулните групи на краката са особено големи и следователно консумират значително повече енергия.

Благодарение на силните крака мазнините вече са изгорени, преди да могат да се превърнат във висцерална коремна мазнина.

6. Няма повече безалкохолни напитки и леки продукти

Пристрастени ли сте към кола и лимонада? Дори и да изберете безкалорична версия, това е лошо за размера на талията ви. Душовете без захар са поне толкова вредни, колкото и калорийните бомби в дългосрочен план. Това се дължи на подсладителите, които заместват захарта.

Нашето тяло не позволява нищо да се заблуждава - обича да вкусва сладко и това е, което изисква. Тези, които консумират леки напитки, често страдат от глад още повече.

Резултатът: увеличаване на ИТМ, по-висок процент телесни мазнини, сбогом на талията. Свикнете с пороците си и предпочитайте да пиете вода и неподсладени чайове и кафе от време на време.

7. Спете от корема

Изследване, публикувано в American Journal of Epidemiology, стигна до плашещ резултат: жените, които редовно спят пет часа или по-малко, са значително по-склонни да наддават и да наднормено тегло.

Друго проучване, което разглежда жените, които спят само четири часа, установява, че ядат 300 калории повече на ден от субектите, които спят повече.

Липсата на сън стимулира производството на хормон грелин, който стимулира апетита - за предпочитане за мазни храни.

Затова се опитайте да получите препоръчаните осем до девет часа сън, които тялото използва, за да се регенерира и възстанови - тънък, докато спите.

8. Пийте гореща лимонена вода

След заспиване, дори ако се събудим между тях и отпием няколко глътки вода, обикновено сме напълно дехидратирани.

Затова има смисъл да изпиете голяма чаша хладка лимонена вода веднага след ставане - тя засилва директно метаболизма на мазнините, осигурява ни важен витамин С и ни прави будни като кафето.

9. Консумирайте по-малко сол

Забелязвали ли сте някога, че се чувствате подути след особено солено хранене? Прекомерната консумация на сол премахва водата от кръвта и я съхранява в кожата.

Ако постоянно ядете твърде много сол, ще изглеждате леко подпухнали. 2,3 грама на ден са достатъчни.

Опитайте се да готвите колкото се може повече сами и да не използвате готови продукти. Тъй като те обикновено съдържат много натрий.

По-добре е да подправяте с билки, отколкото сол. Можете да откриете ново разнообразие от вкусове и скоро няма да пропуснете сол отново.

10. Яжте повече протеини и здравословни мазнини

Изследване на здравния научен център на Университета в Тексас, заедно с Friedman School of Nutrition Science and Policy, установи:

Тези, които обърнаха повече внимание на разнообразното хранене, загубиха най-малко количество мазнини по корема. И обратно, това означава, че предпочитате да фокусирате диетата си върху най-важното:

Протеините вече са вашият номер 1 в списъка с храни. Те засилват метаболизма ви и ви засищат по-дълго.

Това се дължи главно на факта, че тялото трябва да използва много повече енергия, за да разгражда протеините до аминокиселини. Вече изгаряме калории по време на храносмилането. Почти една четвърт от хранителната енергия в протеините се разсейва, без да се приземява на бедрата ни.

Галерия: 10-те най-добри доставчици на протеини

Освен това, протеините са необходими за изграждане на мускули, което от своя страна има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Най-добре е да използвате смес от зеленчуци (тофу, леща, соеви люспи, тиквени семки и др.). и доставчици на животински протеини.

Знаете ли, че 30 процента от дневния ви прием на храна трябва да бъдат здравословни мазнини?

Така че, не демонизирайте мазнините във вашата диета. Например, посегнете към авокадо, ленено масло, бадеми, орехи, зехтин, ленено семе и сьомга. Вместо това избягвайте трансмазнините - т. Нар. Лоши мазнини. Може да се намери в бисквити, пържени картофи, чипс и крекери - с други думи, във всичко, което е било изпечено и пържено дълго време.

Още статии за вас

  • Изгаряне на мазнини: 10-те най-ефективни съвета за намаляване на телесните мазнини
  • Причини и помощ: Най-добрите съвети срещу подуване на корема
  • Новият FIT FOR FUN: имунен и силен през зимата
  • Вземете шест опаковки: най-добрите тренировки и рецепти за корема на мивка
  • Отработване на мазнини по корема: Това е ключът към плоския център
  • Просто и ефективно: Отървете се от стомаха си с фитнес формулата 2 + 2 + 4
  • Плажна фигура: корем далеч от професионалистите
  • Здравословни мазнини: Тези мазнини ви карат да се чувствате добре

Здравейте скъпи редактори и читатели! Най-важната причина за сланина по корема не е спомената в статията, която е СТРЕС. Разбирам, че вече никой не чува думата, но я виждам ясно от колегите си: през последните 3 години непрекъснато вкарваме нови клиенти и техните стоки в нашия склад, съответно адаптираме процесите към За да задоволи клиентите. Резултат: непрекъснат стрес в продължение на 3 години. Ясно виждам как размерът на талията се е увеличил при много, дори при най-тънките момичета. Има и едно НО: „на дявола излезе да загубиш“ също причинява стрес:) така че вие ​​(и жената!) Неволно/несъзнателно влизате в омагьосания кръг. И така: бъдете ясни какво всъщност искате:) И това не зависи от скоростта на постигане на целите, а от устойчивостта;)

. какво си написал там. Но когато жените, а между другото и мъжете, не могат да се справят с телата си, това се дължи по-малко на твърде много писане по тази тема, отколкото на липса на самочувствие. Ако се харесвате и си казвате всеки ден (не се притеснявайте, не идвате направо в „клиниката“, ако си говорите от време на време), тогава не ви интересува какво мислят другите за вас или ви виждат.

. Мисля, че предишният оратор е прав. В крайна сметка непрекъснато ни карат да вярваме колко съвършени трябва да бъдем - от медиите! Затова мисля, че не е добре за широката публика да чете през цялото време това, върху което трябва да работите, за да се почувствате привлекателно изобщо. Ние сме хора и следователно не сме съвършени. И това е добре. това ни прави личности! Независимо от това, това е спортно списание (онлайн) и точно това читателят иска да знае: Как да оптимизирам тялото си? Тогава не можете да отидете онлайн на сайтове, които, разбира се, също пишат точно за това.;-)