Сбогом глад! Диета, че губите 10 килограма за 14 дни DCNews
Гладуването не прави нищо друго, освен да лишава организма от нужните му хранителни вещества. Плюс настъпва добре познатият „йо-йо“ ефект.
Лесна за поддържане е диетата на диетолога Фиона Кърк, богата на мазнини и протеини. Въглехидратите и захарта са изключени.
Какво можете да ядете?
Имате право да ядете пушена сьомга, крема сирене, спанак, броколи, ревен, сирене фета - всичко това с високо съдържание на калций.
Яжте и храни с Омега 3 мастни киселини: ядки, замразен грах, червен боб, лешници, авокадо, мазна риба, рибено масло, нахут и др., Които помагат за изгарянето на калории.
Ферментиращи въглехидрати - боб, леща, царевица, зелен фасул, кафяв ориз, овес, ечемик.
14-дневни правила за диета:
- яжте плодове само до 11.30, за по-добро храносмилане
- яжте купа супа на обяд и салата
- избягвайте силните въглехидрати след 18.00 (сладки картофи, боб, кус-кус, киноа), ако не планирате някакви упражнения
- яжте поне три порции зеленчуци на ден или по-голяма порция салата
- яжте по нещо на всеки 2-3 часа, за да поддържате процеса на изгаряне на мазнините активен през целия ден и да не гладувате
- Въглехидратите в ориза, хляба и макароните осигуряват енергия за кратко време и нямат твърде много хранителни вещества
- отделете време за 30 минути упражнения на ден, в идеалния случай сутрин
- пийте вода на всеки 2-3 часа - за да направите изгарянето на мазнините по-ефективно
График за една седмица:
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: няколко несолени ядки
Обяд: телешка супа с ечемик, салата
Снек: филийки хрупкав хляб и омлет
Вечеря: сьомга на скара със зехтин - приготвя се за 8 минути. Поръсете с лайм или лимон.
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: сьомга - може също да бъде консервирана, краставица, хляб или овесени ядки
Обяд: пикантна картофена супа, салата
Снек: зърнен бар
Вечеря: пилешки гърди на скара със сос песто или маслинова паста
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: сурови зеленчуци и хумус
Обяд: телешка супа с ечемик, салата
Снек: Добре сварено яйце с шунка
Вечеря: спанак с домати и малко къри
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: пиле, домати и няколко ядки
Обяд: грахова супа с маруля и мента, салата
Снек: сурови зеленчуци със сос салса
Вечеря: пикантни скариди
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: салата от боб
Обяд: пилешка супа със зеленчуци, салата
Снек: пресни зеленчуци със сирене
Вечеря: агнешка пържола на скара, поръсена с лимон, малко канела, зехтин, люти чушки.
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: маслини със сирене фета
Обяд: спаначена супа със киселец, салата
Снек: някои сурови ядки, лешници и др
Вечеря: свинско на скара, мариновано с чаена лъжичка фъстъчено масло, лют сос и черен пипер. Сервирайте с резенчета ябълка, кориандър или мента.
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Снек: пресни зеленчуци и гуакамоле
Обяд: пилешка супа със зеленчуци, салата
Снек: пръчици целина с фъстъчено масло
Вечеря: бургери от пуйка
Правилно поддържаната диета може да ви помогне да се отървете 10 килограма за 14 дни.