Сбогом диетите правят място за интуитивно хранене! IGA

Хранете ли се бързо с приковани очи към екрана на компютъра? Поглъщате ли някога яденето си и го осъзнавате едва когато чинията е почти празна? Всъщност яденето на „автопилот“ е доста често за много хора. За щастие пристигна нов подход към храненето: интуитивно хранене. Все повече изследвания показват, че чрез тази практика се получават положителни и конкретни резултати. Тази публикация в блога изследва този нов подход и ви помага да го интегрирате в ежедневието си.

Какво е това?

Терминът „интуитивно хранене“ е предложен за първи път през 1995 г. от двама специалисти по хранене, Evelyn Tribole и Elyse Resch. Съвсем наскоро принципите на интуитивното хранене бяха преведени и представени от Карине Гравел, диетолог, като част от нейната докторска дисертация.

Ето 10-те основни принципа, възприети от Карин Гравел:

Отхвърлете диетичния манталитет, който създава фалшиви надежди;
Почитайте глада си, когато е умерен;
Позволете си да ядете всички желани храни;
Спрете да категоризирате храните като „добри“ или „лоши“;
Помислете за чувството си на ситост, за да знаете кога да спрете да ядете;
Открийте удовлетворението и удоволствието от яденето;
Изживейте емоциите си, без непременно да използвате храна;
Уважавайте тялото си такова, каквото е в настоящия момент;
Бъдете физически активни за забавление и за отслабване;
Почитайте здравето и вкусовите си рецептори с любимите си храни.