Сбогом диети! Така започвате новата година по-спокойна и щастлива
В края на годината и с оглед на новата година те се върнаха ... Добрите резолюции. В допълнение към професионалната реализация, теми като повече упражнения, по-здравословно хранене и по-малко тегло са много популярни сред много от нас. По-специално ние, жените, имаме разделени отношения с телата си, непрекъснато му се заяждаме и сме в непрекъсната конкуренция със себе си и колегите си. И макар да знаем, че нашата личност и нашето щастие не са оформени от някакъв идеал за красота, илюстриран в медиите, не ни е лесно да се отървем от нашия „вътрешен дявол“.
И така, как успяваме да запазим спокойствие и ясно да се дистанцираме от мисълта възможно най-бързо?
Лично аз никога не съм бил фен на диетите и затова, честно казано, никога не съм го правил. Не защото бих искал да се съмнявам в шансовете за успех, а просто защото думата „диета“ има отрицателен оттенък в нашето общество. За мен диета в класическия смисъл означава да се прави без нещо. Не съм склонен да остана без нещо в диетата си, защото това ограничава свободата ми.
Терминът диета идва от гръцки (díaita) и първоначално е бил използван в смисъла на "начин на живот"/"начин на живот", което всъщност го описва много подходящо.
Защото с правилния начин на живот не е нужно да се ограничаваме. „Не правете без нищо и се наслаждавайте умерено“, следователно е моят девиз. Тези, които се хранят „чисто“ в ежедневието си, т.е. който яде непреработена храна, може да позволи на тялото си малко „пиршество“ и не е необходимо да изпитва гузна съвест. Тъй като и аз не съм фен на твърдите диети, оттогава се справям много добре с това мото.
Мисленето по-малко за правилната и грешната храна ни дава повече място за важните неща в живота.
Нашата гледна точка получава друг фокус, така да се каже, и ние можем отново да се концентрираме повече върху себе си.
За да започнете новата година по-спокойно, важно е да се съсредоточите върху най-важното. Тогава можете също да останете по-щастливи и по-балансирани по отношение на вашите хранителни цели.
Ето няколко полезни съвета, които могат да ви придружат:
1. Погрижете се за себе си, заслужавайте си.
Всички знаем това.Новата година привлича с добрите си резолюции. Отсега нататък е „по-високо, по-бързо, по-нататък“. Килограмите, ако обичате, трябва да паднат. Намирането на правилния баланс не е толкова лесно. Опитайте се да се освободите от мисълта за „отслабване“ и да разпознаете истинската си стойност.
Замисляли ли сте се колко струвате за себе си? Цел за новата година трябва да бъде "Внимателност към себе си" да бъдете извикани. Тези, които се грижат за себе си и телата си, автоматично ще фокусират времето и вниманието си върху неща като диета и фитнес. Здравето е нашият най-важен актив и невероятно ценен. Ако вашето здраве е вашият основен приоритет, хранителните ви навици и начин на живот ще се променят едновременно. Положителният страничен ефект от това е, че цялата ви енергия вече не се върти около отслабването, но отслабването се превръща в логичен страничен ефект.
2. Бъдете честни със себе си. Позволявайте си нисък от време на време.
Твърде често сме чували мотивационни фрази като „Чувствайте се добре в собствената си кожа!“ Или „Бъдете умни и накрая се пригответе!“. Казаното толкова просто не винаги може да бъде приложено веднага в реалността. Някои дни сме просто демотивирани и безразлични. Важно е в тези дни да не хвърляте „пистолета в полето“ и да се оставите да бъдете обхванати от всички негативни мисли, а просто да ги приемете. Всички имаме лоши дни, когато изобщо не ни се упражнява, яде здравословно или има положителна енергия. Това е напълно добре и най-вече зависи само от дневната форма. Вместо да се измъчвате постоянно с гузна съвест, приемете душевното си състояние. Признайте и тези мисли и се опитайте да не ги оценявате допълнително. Обикновено нещата изглеждат по-добре на следващия ден.
3. Слушайте вътре и обръщайте внимание на тялото си.
Звучи по-лесно, отколкото в крайна сметка е, защото за съжаление с времето сме забравили съзнателно да слушаме себе си и телата си. Слушали ли сте се някога и сте се чудили дали всеки прием на храна всъщност се предизвиква от чувство на глад? Просто се наблюдавайте при следващия апетит за храна и се опитайте да разберете какво го е отключило. Стрес ли е или дори чиста скука? Пристъпи на глад получаваме главно, когато нивото на глюкозата в кръвта ни спадне бързо. Ако сега набързо натиснем шоколадово блокче, то ще се покачи отново много бързо, но за съжаление също ще падне също толкова бързо, което стартира „порочния кръг“. Кратка разходка на чист въздух може да помогне в такива моменти. Ако не, тогава се насладете на бонбона съзнателно и без да се чувствате виновни. Докато това е изключение, а не правило, това е напълно наред. Проучванията също така са установили, че умишленото отстъпване е по-малко вредно за тялото, отколкото животът в постоянна забрана. Забраните само засилват желанието ни и водят до „преяждане“ далеч по-често. Даването от време на време може да бъде полезно за забавяне на постоянния глад.
4. Кажете сбогом на строгите забрани.
Животът изцяло без въглехидрати не звучи забавно и е труден за прилагане в ежедневието. В живота си сме обсебени от създаването на правила. Често се чувстваме по-сигурни поради това и може би мислим, че сме по-щастливи, защото не губим нишката? По-специално диетите са предопределени да установят правила за „не и не“. Ако обаче се оставите да бъдете контролиран от строги диетични правила в продължение на месеци, нарушавате ги в крайна сметка и се връщате към познатото, вие не само рискувате от последващия йо-йо ефект, но и се чувствате зле, че не сте спазили „правилата“. Ето защо моето мото е:
Не се ограничавайте, останете гъвкави. Ако се наслаждавате умерено, ще останете щастливи и здрави.
По-конкретно, това означава: „Прегрешили ли сте твърде много, докато ядете днес?“ Тогава утре ще има само здравословна храна. Или: „Нямате ли време за спорт днес?“ Тогава просто изтичайте изключително голяма обиколка с кучето си. Въпреки че правилата могат да помогнат за промяна на начина на живот, те не трябва да бъдат твърди. Най-важното за дългосрочния успех е да останете спокойни и да не губите забавлението по въпроса.
5. Намерете средата си.
Хората са създания на навици. Ето защо е всичко друго, но не и лесно да се отклониш от познатото и да промениш нещо, признавам го. Джогингът сутрин преди работа не е за всеки и със сигурност не е толкова примамлив, колкото да останете в леглото. Но може би ще намерите компромис, който работи за вас. Това може да бъде и програмата за йога или пилатес в съкратена форма от дома. Или просто разменете обичайната торбичка чипс за няколко домашно приготвени здравословни спадове със зеленчуци вечер.
Помага, ако не сменяте навиците си едновременно и с едно „дръпване“, а постепенно ги замествате. По този начин давате на себе си и на тялото си необходимото време за постоянна промяна. По пътя към ново усещане за благополучие и в борбата с килограмите е изключително важно да се научите да разпознавате стойността си и да се грижите за тялото си. Следователно здравният аспект винаги е основен приоритет и като логично заключение ще надделее над аспекта „Искам да бъда с 5 килограма по-лек“.
Винаги трябва да сте наясно, че си струва да се грижите за себе си. Най-голямото благо в живота ви е вашето здраве. Само вие носите отговорност за това. Винаги помни! Това е във вашите ръце и не е нужно да се доказвате на никого, защото всичко, което правите, правите изключително за себе си.
Пожелавам ви здравословен старт през новата година.