Сбогом цигари, добре дошли обратно излишни килограми
Всичко, от което се нуждаете за завидна фигура
Какво да правим тогава? От една страна сме наясно, че цигарите влияят на здравето ни, от друга страна не искаме да наддаваме и трябва да водим начин на живот, който не сме свикнали, да не говорим за други здравословни проблеми, които могат да дойдат с натрупани излишни кг.
Е, първо, не трябва да се отказваме веднага: цигарите са били, са и ще бъдат вредни за човешкото тяло. Това, което можем да направим, е да се научим как да държим теглото си под контрол, докато сме в процес на възстановяване от никотинова зависимост . защото не мисля, че трябва да казвам, че цигарите са наркотик!
Нека да видим какви ефекти имат цигарите върху нашето тяло по отношение на теглото:
- Пушенето изгаря до 200 калории на ден в организма на запален пушач
- Тъй като пушенето изгаря калории, метаболизмът се засилва
- Никотинът е подтискащ апетита
Тези, които току-що са се отказали от пушенето, могат да очакват наддаване на 2-4 кг през първите месеци, което е абсолютно нормално. Ако този човек е запазил хранителните си навици, той може много лесно да се отърве от тези килограми с леко бягане от няколко минути всеки ден.
Защо изпитваме нужда да ядем повече, след като се откажем от никотина?
За повечето хора страничният ефект на шока с дефицит на никотин е повишен апетит. Най-честите причини биха били:
Цигарите са подтискащи апетита - Никотинът е стимулант и често се намесва в освобождаването на хормона инсулин, хормон, който контролира нивата на глюкозата в кръвта. Когато тази функция бъде блокирана, човек може да стане леко хипергликемичен и в резултат на това тялото и мозъкът могат да забавят хормоните и други сигнали, които предизвикват усещането за глад.
Храната като заместител на пушенето - Често съм чувал хората да казват, че не отказват цигарите, защото не биха знаели какво да правят с ръката, която обикновено пушат. Колкото и глупаво да звучи това за непушачите, любителите на никотина знаят за какво говорят. Ето защо през първите дни или седмици след отказването от тютюнопушенето нуждата от никотин и чувството за дискомфорт е огромна. Нормално е да се търси нещо друго за борба с това състояние и за съжаление храната в повечето случаи е заместител.
Известно е, че жените имат по-висока степен на риск от мъжете по отношение на възобновяването на тютюнопушенето, за да се избегнат излишни килограми.
Ето защо е много важно да разберем какво се случва с телата ни, когато изхвърляме цигари и по подразбиране, какво трябва да направим, за да се борим с дискомфорта по конструктивни начини, които не включват излишни килограми:
Физически упражнения - тъй като отказването от тютюнопушенето забавя метаболизма ви, е много важно да спортувате. За да се борите с излишните излишни килограми, отделяйте си 30 минути всеки ден за упражнения. Движението може да ви накара да мислите за цигари ... когато имате лош ден, излезте на разходка на открито.
Здравословни закуски - особено през първите няколко седмици, може би дори месеци без цигари, ще почувствате нужда да дъвчете, да ядете нещо или да държите нещо в ръката си. Уверете се, че имате здравословни закуски през цялото време вкъщи, защото в противен случай ще бъдете доволни от това, което ще намерите, дори това да означава стотици калории. Какво имаме предвид под здравословни закуски?
- Зеленчуци като целина, моркови
- Пуканки без мазнини
- Слънчогледови семки в черупката
- Вода - ще имате много вода!
- сладкиши
- Пресни плодове
- Кисело мляко без мазнини
- Билкови чайове
- Горещо какао, приготвено с мляко без мазнини
Ако се страхувате, че ще напълнеете, направете си услуга и изхвърлете всички изкушения в къщата, цялата мазна храна.
Избягвайте алкохола - Не само, че има много калории, но е известно, че чаша вино кани цигара. За мнозина пушенето и алкохолът са като ръкавица.
Опитайте се винаги да помните, че фактът, че сте успели да се откажете от пушенето, е голямо постижение. Не подценявайте величината на това, което правите. Гордейте се със себе си.
Бъди търпелив - отказването от тютюнопушенето е дълъг процес. Това не се случва за една нощ, но в сравнение с годините, в които сте били пушачи, процесът е кратък.
Ако сложите няколко килограма в борбата си срещу тютюнопушенето, това е. С времето ще разберете, че ползите са необикновени, ще ви хареса новият ви начин на живот и това ще ви тласне да се отървете от тези няколко излишни килограма. Ако сте успели да се откажете от цигарите ... ще ви създадат ли проблем няколко излишни килограма? Не позволявайте на страха от напълняване да ви държи закачен за това лекарство.