СЪБИЛ МОРФОЛОГИЯ КАКВА ФИТНЕС ПРОГРАМА ЗА МОЯТА СКИЦА Domyos от Decathlon
Морфологията на пясъчния часовник: как се характеризира ?
На какви части от тялото трябва да работя ?
The морфология на пясъчен часовник има хармонични извивки и на балансирани пропорции. Само понякога с течение на времето се случва, че липсата на физическа активност води до появата на лек мазен филм. Това е, което трябва да се следи, като редовно се работи върху цялата фигура, да има тонизирани мускули, чрез комбиниране на кардио (тип кръгови тренировки).
Коя диета да се предпочита ?
За сублимира фигурата си и да ви помогна хвърли няколко килограма, запомнете тези няколко хранителни насоки:
Опитайте се да промените диетата си възможно най-много, като предпочитате пресни продукти, сезонни плодове и зеленчуци.
Предпочитайте готвенето на пара, яхния или във фолио, за да се възползвате от витамините и минералните соли на храната (избягвайте готвенето с вода).
Забранете закуската между храненията и особено ограничете газираните напитки, готовите ястия.
Помислете за избора на храни с ниска кръвна захар. Залагайте на въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб) сутрин, тъй като те се използват за енергия и ще бъдат елиминирани през деня. Консумирайте ги в разумни количества по обяд, много малко вечер.
Правилното кръгово обучение за моята фигура
тук е a идеално кръгово обучение за морфолгии с пясъчен часовник че ви съветваме да правите 2 до 3 пъти седмично. Това ще позволи тонизирайте всичките си мускули и на накарайте някои малки криви да изчезнат. За да получите видими резултати, опитайте да правите тази тренировка в продължение на няколко седмици (минимум 1 месец).
Преди да започнете
За да изпълните някои от упражненията, предложени по-долу, ще ви трябваскачащо въже, наа медицинска топка и D 'а Elastiband. Ако нямате тези 3 аксесоара, ние ще ви предложим алтернативни упражнения. Донесете бутилка вода, фитнес подложка за упражнения на пода и хронометър.
Загрявам
С въже за скачане: с бавно темпо, скачайте за 2 минути с крака заедно, кацайки на стъпалата. Не забравяйте да сгънете коленете си много леко по време на движението. Без материал: направете същото, но без въже. Извършвайте вертикални скокове с движения на ръцете в пространството.
Инструкциите
Изпълнете 2 до 5 обиколки от тази схема (състояща се от общо 6 упражнения, за обща тренировка от 20 до 30 минути).
Работно време на упражнение: 30 секунди до 1 минута.
Време за почивка между всяко упражнение: 15 секунди до 30 секунди.
Упражнение 1: отваряне на ножици с Elastiband
Насочени мускули: похитители (външни бедра).
Изпълнение на упражнението: Легнете на пода, опряйки се на предмишниците, изправен гръб (нито кръгъл, нито извит), закачете дръжките на Elastiband за двата крака и изпънете краката си пред себе си. Правете движения, разтваряйки краката си срещу съпротивлението на еластичната лента.