Сауна
Тук описваме класическата сауна, която обикновено продължава от 1 час 30 до 2 часа, с други думи академична сесия. Ще идентифицираме обща схема, която може да се приложи към 1, 2 или 3 пасажа в кабината.
Проверете наличното време.
Първо трябва да се уверим, че разполагаме с достатъчно време. Първата стъпка се състои в успокояване на психиката, което изисква малко усилия за посветения, който се радва предварително на ползите, които ще извлече от сесията си. Въпреки това, не бързайте !
Душ за измиване.
Сесията започва с душ, който не бива да се счита за излишен.
Почиства кожата. Тази хигиенна мярка изисква добро сапунисване от главата до петите. Добре е да запомните, че сауната не е мястото, където идвате да се измиете. Дървената му конструкция не позволява измиване с големи количества вода. Мазнините и мъртвите клетки трябва да се отстраняват под душа. Освен това за колективна сауна всички трябва да влизат в нея изключително чисти, дори ако душ или вана са били взети непосредствено преди да излязат от къщата, къпещият се знае, но останалите го игнорират. Спокойствието трябва да надделее по всяко време, както за себе си, така и за другите. Един или два сапуна под горещ душ са достатъчни за почистване на кожата.
Ръцете и краката трябва да са топли преди влизане.
Тялото трябва да се загрее преди влизане в сауната, всички впечатления от студ трябва да се неутрализират. За това краищата ще се търкат и масажират под гореща вода. Топлообменът е балансиран, за да даде относително хомогенна телесна температура между всички части.
За да се реагират на капилярите се препоръчва използването на ръкавица от конски косми или четка, достатъчно е общото четкане под вода. Не трябва да влизате в сауната, ако кожата все още е студена или краката не са горещи.
Не влизаме в кабината, за да се загреем.
Мисленето за затопляне в кабината ще загуби време; първият пасаж задължително ще бъде по-дълъг за слабо или понякога без изпотяване. Следва първа ненужна умора; главата ще бъде задръстена, докато краката ще са едва топли.
Потта трябва да тече по цялата повърхност на тялото, дори ако външният му вид е локализиран в началото в горната част. При здравословна реакция краката се потят толкова, колкото и главата.
Избягвайте излишната влажност в кабината.
След душа изсушаването на кожата предотвратява охлаждането. Всъщност изпарението на водата върху тялото води до загуба на топлина. Освен това е по-добре да не носите твърде много вода в сауната, така че нивото на влажност да остане правилно.
Тези, които не се потят, ще предпочетат да влязат в кабината с влажно тяло, защото ще имат впечатлението, че по-добре издържат на топлината; това е вярно, докато водата се изпарява, но за да се предизвика потенето, телесната температура трябва да се повиши отново и тази загуба на време в началото увеличава продължителността на първото преминаване.
Първото подаване.
Първото подаване не трае повече от 8 до 15 минути, като всяко спазва личните им граници. Изборът на пейката зависи от навика, тренираният субект често седи на най-високата, докато начинаещият предпочита най-ниския, което не изключва възможността за смяна нагоре или надолу, в зависимост от повече или по-малко приятното впечатление, причинено от топлината.
Къпещият се седи на кърпата си, сгънати или изпънати крака, стъпалата на същата равнина като задните части. По този начин охлаждането на долната част на тялото не се осъществява и изпотяването се задейства бързо.
Кърпата леко изолира и смекчава усещането за топлина върху кожата, като същевременно събира част от потта, която няма да бъде поета от дървото. Това предпазва дървото, предпазва го от лющене и улеснява почистването на пейките.
Релаксация: актив.
Ако субектът е добре затоплен и отпуснат, първите капчици пот се появяват след 2 до 3 минути, първо на челото, гърба и областта на гръдната кост, след това постепенно се разпространяват по цялото лице, корем и ръце. Краката реагират последни, което е нормално, защото далеч от сърцевината температурата им е малко по-ниска.
Продължителността на този първи пасаж не надвишава 8 до 12 минути. Изходът трябва да се обмисли веднага щом потта се търкаля по цялото тяло, което показва, че изпарението вече не е достатъчно за отстраняване на цялата пот и че охлаждането се забавя.
Често по време на първите сесии изходът е по-бърз, тъй като ниското изпотяване води до по-голямо повишаване на телесната температура. По-добре е да напуснете кабината и да не се опитвате да останете по-дълго, дори и при толкова лош резултат.
След почивка завръщането в сауната ще се окаже по-положително. И така, кожата повече или по-малко капеща от пот, излизаме да изплакваме под душа.
Тялото изисква температурни разлики.
Това елиминира потта и носи охлаждане на кожата. Водата трябва да е хладка, ако не и хладна, защото трябва частично да премахне натрупаната в тялото излишна температура. След 2 до 3 минути кожата вече не се изпотява, но тялото е много топло.