Сауна след спорт или спорт след сауна Кое е по-добре

Каква е ползата от сауната след тренировка? Има ли смисъл от упражненията след сауната? Колко време трябва да отидете в сауната преди или след тренировка и как сауната и упражненията могат да се комбинират по здравословен начин? Въпроси относно въпроси за сауната и спорта, на които отговаряме в това ръководство. Тогава ще знаете и дали посещението в сауната след тренировка помага да отслабнете и дали комбинацията е подходяща и за бременни жени.

Сауната е мечтата на мнозина. Като частно място за отстъпление от ежедневието, като място за релакс и като възможност да поддържаме тялото и ума си здрави. Мнозина, които мечтаят за сауна у дома, тъй като можете да намерите голямо разнообразие и разнообразие в нашия онлайн магазин, спортуват и очакват комбинацията от сауна и спорт да увеличи релаксацията и здравето - но как правилно да комбинирате сауната и спорта? За да разберем взаимодействието между сауната и спорта, има смисъл първо да разгледаме как сауната и спортът влияят на тялото и ума.

Ето как работи спортът

Ако спортувате, тялото ви се стресира. Хормонът на стреса кортизол се освобождава. Когато тренирате, тялото ви има повече кръвоснабдяване. Сърцето забива кръвта в най-малкия съд. Можете дори да разберете, като го погледнете: Кожата се зачервява, когато тренирате. С кръвта кислородът достига до всеки ъгъл на вашето същество. Мозъкът също се възползва от по-доброто кръвообращение. Способността за концентрация и мислене може да се увеличи със спорт. Редовното упражнение прави сърцето ви по-мощно, помпите му по-ефективни: с пулса той изпомпва повече кръв през тялото. В резултат на това кръвното налягане и пулсът в покой намаляват с течение на времето.

Упражнението също влияе върху обема на белите дробове. Расте. Това означава, че можете да дишате повече въздух с всеки дъх и в най-добрия случай повече кислород. Редовните упражнения позволяват на мускулите ви да процъфтяват. Здравите мускули облекчават ставите и противодействат на тяхното износване. Когато мускулите се движат, те консумират енергия, която се съхранява в тялото под формата на мазнини. В най-добрия случай спортът стимулира изгарянето на мазнини.

Ставите остават в постоянно движение благодарение на редовното упражнение - редуването на напрежение и натиск върху ставите запазва тяхното вещество и подвижност. Поддържането на здравината и еластичността на скелета предпазва костите и ставите от износване. За да направите това, трябва да знаете, че телата ни са създадени за движение: всичко се движи гладко само в движещо се тяло. Обездвижването рано или късно води до лошо представяне, неизправности и откази. Упражнението засилва метаболизма в тялото ви: кара ви да се потите веднага, но също така задържа храносмилателния тракт зает.

Спортът укрепва имунната ви система, за да могат по-добре да се отблъснат патогените. В допълнение към тялото и ума, душата се възползва и от упражненията: веществата като серотонин, който е известен още като хормон на щастието, все повече се отделят по време на тренировка - и това повдига настроението.

Ето как работи сауната

Тялото ви ще се затопли, когато останете в сауната. Докато температурата в сърцевината на тялото се повишава с един или два градуса по Целзий, кожата може да достигне до 40 градуса по Целзий. Кръвоносните съдове се разширяват на топло. Сърцето бие по-бързо - пулсът се увеличава. Потокът на кръвта се увеличава. Кръвното налягане спада. Топлината на сауната стресира тялото ви като тренировка - без да се движите. Изпотяването, причинено от топлината, причинява загуба на течности и минерали, което засяга функционалността на мускулите. Подобно на изпотяването по време на тренировка, изпотяването в сауната е процес, който превръща натрупаната енергия в тялото в топлина.

Важно: Действителният ефект на сауната възниква само ако след изпотяване осигурите силно охлаждане на нагрятото си тяло, особено на дихателните пътища (т.нар. Охлаждане), например с душ със студена вода или баня със студена вода (ледена баня) студен външен въздух, снежна баня. Защото само тогава тялото се отпуска - и с него ум и душа.

Ако сравнявате спорта и сауната помежду си, в спорта има движение, т.е.редовното редуване на напрежение и релаксация, а в сауната стресът от изпотяване и релаксация след охлаждане. Когато сравняваме ефекта на спорта върху тялото, ума и душата с този на сауната, има прилики, повечето от които са резултат от топлината, в която е поставено тялото:

По време на спорт в резултат на движение.
Когато правите сауна, благодарение на топлината в сауната.

От енергийна гледна точка вие генерирате полезната топлина сами по време на спорт. Подгряваш се. Като посетител на сауна, вие се възползвате от топлината, която ви дава нагревателят за сауна и на практика подгрявате вътрешно.

Заключение: сауна и спорт - това е подходящо!

Поради сходните ефекти на спорта и сауната върху тялото, ума и душата, има смисъл да се комбинират двете, нали? От гледна точка на експертите това има смисъл само ако спортът и сауната са правилно комбинирани.

Но кое е правилно, кое грешно?

Сауна след тренировка

Посещението в сауната след тренировка ви носи релаксация: Мускулите, които са напрегнати и напрегнати по време на тренировка, стават отпуснати и меки и могат да се възстановят от упражненията. Това е доказано, че предотвратява болки в мускулите. Микротравмите на мускулите, които са доста често срещани в спорта, могат да се излекуват по-рано благодарение на подобреното кръвообращение, причинено от топлината на сауната. Тъй като както упражненията, така и сауната укрепват имунната система, можете да предотвратите и настинки. Това казва Уши Мориабади от Германския университет за профилактика и управление на здравето/Академия BSA в Саарбрюкен пред Süddeutsche Zeitung.

Но: Не трябва да ходите на сауна веднага след тренировка! Доброто половинчасово прекъсване намалява пулса и облекчава сърцето и кръвообращението. Под душа, според Uschi Moriabadi, вие също бихте се отървали от мазния филм, който би се образувал върху кожата, когато се потите. Прилага се следното: сухата кожа се изпотява по-добре от мазната.

Сауна след спорт - важни правила

Посещението в сауната натоварва тялото ви. Ако сте спортували преди да отидете в сауната, трябва да внимавате да не натоварвате твърде много тялото си, когато отивате в сауната. Професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн заяви пред агенция dpa, че не е здравословно. Защото според него усилените тренировки означават стрес за организма, което води до повече хормона на стреса кортизол.

Резултатът: имунната система за кратко е отслабена и рискът от инфекция се увеличава съответно. Спортните учени биха нарекли този период, в който би имало повишен риск от инфекция, феноменът „отворен прозорец“. Сауната би засилила това явление, защото „отвореният прозорец“ щеше да остане отворен за по-дълго време.
Ако имате някакви съмнения дали тялото ви може да се справи със стреса от сауната след тренировка, най-добре е да попитате Вашия лекар за съвет.

Това важи особено за

Хора с отслабваща имунна система,
Хора със заболявания, които отслабват защитните сили на организма,
Бременни жени (още съвети за „Бременна в сауната?“)
и деца (още съвети за „С деца в сауната?“).

Спорт след сауна

Uschi Moriabadi обаче съветва да не се прави сауна преди тренировка. Тя цитира причините, поради които топлината на сауната натоварва тялото толкова, колкото тренировките и че изпотяването води до забележима загуба на течност, което се отразява на функционалността на мускулите. Да не говорим за факта, че тялото, умът и душата са насочени към релаксация след посещение на сауната, а не след спортни занимания.

Какво означава това за въпроса, зададен в началото на стаята, което е по-добре: сауна след спорт или спорт след сауна?
Така че има само един отговор: Първо спорт, после сауна!

Ако сега обмисляте да закупите собствена сауна, моля, разгледайте нашия онлайн магазин! Разполагаме със сауни за вътрешно и външно ползване:

Ние дори правим персонализирана сауна за вас - моля попитайте за нашата услуга!

Нашият канал Pinterest ви предлага допълнително вдъхновение, когато търсите сауна, която ви подхожда. Там ще ви покажем много красиви дъски за всичко свързано със сауна, къща и градина. Или можете да разгледате какво правят нашите клиенти с индивидуално проектирани сауни:

Можете също така да ни следите във Facebook, Instagram и Twitter, за да не пропуснете нито една от новите ни статии.