Сауна след спорт, двадесет минути за здраве и фигура
Сауната е популярен метод за релаксация в скандинавските страни и се счита за стандарт, а не за лукс в онези култури, които са неразривно свързани с лед и студ. Много фитнес зали предлагат на абонатите безплатен достъп до сауната, но все пак някои избягват да излизат отвъд стъклените стени на стаята с пара и високи температури.
В много случаи бързането кара спортистите да избягват сауната. Когато сте зает човек, гледате часовника си с мъка, но половин час лечение с интензивна пара след тренировка може да ви донесе много ползи. Преди да започнем да говорим за положителната страна, трябва да запомните, че сауната не се препоръчва за сърдечно болни, хора, страдащи от сърдечно-съдови проблеми, както и такива, подложени на гликемично лечение. Освен това, когато влезете в горещата стая, оставете всяка метална верижка, пръстен, обица или аксесоар, ако не искате да страдате като Георге Доджа.
Сауните могат да бъдат разделени на два вида: мокри и сухи. Първият ви очаква с пластмасови или керамични пейки и много пара, докато вторият, сухият, също има пара, но предлага дървени пейки. Причината е проста. Дървото абсорбира влагата, което прави сухата сауна по-ефективна. Плочката или пластмасата издържат на по-концентрирани пари от влажния въздух на сауната, така че те се вписват по-добре там.
Добрата новина е, че и двата вида сауни могат да ви помогнат добре, така че не се притеснявайте. Използвайте с увереност това, което намирате във вашата фитнес зала. Има сауни в други части, някои с напълно различна дестинация от терапевтичната, а сесията във всеки тип сауна е от полза, независимо от спорта, който практикувате. Но най-добри резултати ще получите след фитнес.
Лекарите препоръчват да не прекарвате повече от 20 минути на първата си сесия в сауната и да ограничите експозицията си до 40 минути, след като натрупате повече опит. Ще постигнете максимална ефективност, ако правите до три сауни на седмица. Никой не казва, че умирате, ако надвишите цифрата, но ползите започват да избледняват вследствие на доста обширните препарати, които трябва да направите, и хидратацията след толкова много люта жега се превръща в предизвикателство.
Основната полза от сауната е разширяването на кръвоносните съдове. Сърцето бие по-бързо и по-ефективно и това упражнение е сравнимо с физическо усилие, подобно на ходенето. На всичкото отгоре мъртвите кожни клетки ще се отделят и времето, прекарано в сауната, ще увеличи скоростта на метаболизма ви. Само последното ще ви помогне да отслабнете.
Не забравяйте, че трябва да се хидратирате, когато влезете в сауната и че трябва да пиете вода възможно най-скоро, след като излезете от специалната стая. Мнозина остават с впечатлението, че ще отслабнат веднага след сауната, но разликата в масата, установена след експозицията, идва от водата и електролитите, изгубени чрез изпотяване. Така че това е просто илюзия. Друга препоръка е да ядете лека закуска, подходяща за тренировката, която сте следвали, за да не гладувате от сауната. Не бъркайте леката закуска с обилна храна, защото ще бъдете наранени.
Друго важно предимство на сауната след фитнес е отпускането на мускулите и намаляването на тяхното възпаление. Цялата процедура предотвратява или лекува по-стари травми и помага за възстановяване след натоварване. Между другото, не се опитвайте да правите тренировката, след като излезете от сауната, защото рискувате да се контузите.
Сеансът в сауната също е полезен за белите ви дробове, казват специалистите. Проучване на бегачите на издръжливост в Нова Зеландия установи, че сауна сесиите ги правят по-способни да се справят с усилията и да могат да бягат повече на следващата сесия.
Тъй като има подобрения за опитни спортисти, изглежда се очаква, че сеансът на сауна ще ви хареса също. Не на последно място, 20 минути в сауната ще ви отпуснат и трябва да излезете от съзнанието си от проблемите, които ви мелят всеки ден. Стаята е твърде малка, за да се разхождате и да мислите какво ви притеснява, а липсата на електроника ви позволява да се отпуснете правилно. Ако се чувствате леко замаяни, когато излизате от сауната, се препоръчва студен душ, който да ви върне на крака.