Сауна, релаксиращ коктейл, удоволствие и опасност SanoTeca

Както в легендарния съветски филм - през студения период на годината и особено в навечерието на празниците, сауната се превръща в много популярно място у нас. Или се използва като място за отдих и почивка, или като място, където се провеждат партита. Тъй като не може да бъде забранен, е добре да знаете в този случай не само ползите, но и рисковете от неправилно използване на сауната.

Какво е сауна?

Сауната е стая, отопляема до 70 или 100 градуса по Целзий. Традиционните финландски сауни обикновено използват суха топлина с относителна влажност между 10% и 20%. При други видове сауни обаче - нивото на влажност е много по-високо. Такъв е случаят с турските сауни.

С повишаването на температурата на кожата процесът на изпотяване се засилва и пулсът се увеличава. Това е компенсаторен процес за възстановяване на нормалната телесна температура.

Какви видове сауни има?

В зависимост от начина на отопление на стаята има няколко вида сауни:

Дървена сауна - Дървото се използва за отопление на стаята и камъните в сауната. В този тип сауна температурата е по-висока и влажността е по-ниска.
Електрическа сауна - В техния случай електрически нагревател е прикрепен към пода и отоплява цялата стая. Както в случая с дървената сауна, температурата вътре е по-висока и влажността е по-ниска.
Инфрачервена сауна - Използва специални лампи, които чрез потока светлина загряват тялото на човек, но не и цялата стая. Въпреки че температурата в тези помещения не е по-висока от 60 градуса по Целзий, процесът на изпотяване е същият като при останалите видове.
Парна баня - Представлява специален тип, който въпреки че използва суха пара, предполага висока влажност, заедно с по-високи температури.

Какви са ползите от използването?

Поради разширяването на съдовете и засилването на сърдечния ритъм, посещаването на сауната носи със себе си някои предимства:

Облекчаване на болката - особено мускулна, ставна и подобрена подвижност
Намаляване на стреса
Подобряване на сърдечно-съдовото здраве - Намаляването на нивото на стрес също води до подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Проучване, проведено във Финландия върху извадка от 2315 мъже на възраст между 42 и 60 години, проследява в продължение на 20 години връзката между използването на сауна и риска от смърт поради внезапно сърдечно заболяване.

По този начин мъжете, които посещават сауната 2-3 пъти седмично, са били с 22% по-малко склонни да умрат от внезапно сърдечно заболяване, в сравнение с тези, които са използвали сауната само веднъж седмично. За тези, които посещават сауната 4-7 пъти седмично, рискът е бил с 63% по-нисък.

Въпреки това, въпреки че проучването е обещаващо, сауната не може да замести физическата активност, ползите от която са описани много по-широко.

Какви са рисковете от посещение на сауната?

Случайната употреба на сауна обикновено не включва рискове за здравето. Въпреки това, на страдащите от сърдечно-съдови заболявания се препоръчва да се консултират с лекар предварително.

Ето някои рискове, свързани с посещението на сауна:

В същото време жените в първия триместър на бременността не трябва да посещават сауната поради фетални или ембрионални аномалии, които могат да бъдат причинени от прекомерни температури.

Инфекции - Прекомерната температура в сауните не убива всички микроорганизми, които могат да бъдат на повърхността от други посетители. Напротив, високата влажност допринася за растежа на гъбички, които паразитират върху ноктите и различни видове плесени.

За да получите удовлетворение от посещението в сауната и да избегнете свързаните с това рискове, ето няколко съвета:

Не злоупотребявайте. Останете в сауната, стига да се чувствате комфортно. Ако сте в началото на пътеката, използвайте сауната за максимум 5-10 минути. Ако имате опит, увеличете времето до 20 минути, след което направете почивка.
Хидратирайте се. Изберете обикновена вода и не забравяйте, че приемът трябва да бъде от 2 до 4 чаши за едно посещение.
Не пийте алкохол преди и по време на сауната. Годишно във Финландия 1,7% от внезапните смъртни случаи са свързани със сауната. Повечето от тези хора пиеха алкохол.
Грижи се за здравето си. Не ходете на сауна, ако сте настинка, наскоро сте прекарали инфаркт или сте бременна. Ако настоявате за тези случаи, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да се осмелите да отидете на сауна.
Погрижете се за децата. Деца на възраст над 6 години могат да посещават сауната, но трябва да бъдат наблюдавани и максималното препоръчително време е 15 минути.
Оборудвайте се правилно - щипки, кърпа и бельо ще се отърват от гъбички и други инфекции, които можете да намерите в сауната.

Уверете се, че сте избрали правилно поддържана сауна и винаги слушайте тялото си.