Колоездене на закрито Начинаещите трябва да знаят това! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Колоезденето на закрито е по-популярно от всякога: педалирането на място е идеално обучение за тяло и ум дори за начинаещи и се предлага в почти всички фитнес студия.
Условията варират от въртене до състезания със спин до Xycle или колоездене на закрито до колоездене на закрито. Ако правилно прецените собственото си представяне, вие не само се забавлявате, докато се въртите, но и изгаряте много калории, подобрявате метаболизма на мазнините и укрепвате мускулите си. Но границата между оптималната тренировка за издръжливост и безсмислената тренировка, когато карате колело на закрито с музика, е много тясна, така че начинаещите трябва да имат предвид следните съвети.
Направете приятели с мотора
Дори и колоезденето на закрито да е детска игра, стационарният състезателен мотор има своите специални характеристики. Важно е да имате правилната позиция на седене, правилната стойка на ръката, настройка на съпротивлението, спиране и така наречената кръгла стъпка. Нека вашият треньор ви обясни колелото и да ви помогне да го настроите.
Пийте достатъчно
Не забравяйте, че в класната стая няма вятър, който да ви охлади. Ще се потите правилно. В шестдесетминутна сесия е най-добре да имате около литър вода или да се пиете със себе си и да го изпиете.
Дрехите за колоездене са практични
Поради подплатата в зоната на седалката, велосипедните шорти са по-лесни от горещите панталони или плувните шорти. Велосипедните фланелки също са удобни за носене, тъй като са плътно прилепнали и въпреки това предлагат много свобода на движение. Помислете и за обувки, с които можете да щракнете върху педалите.
Ритайте през цялото време
За разлика от нормалния велосипед, вътрешният мотор няма празен ход, а така наречения маховик. Това означава, че предаването на мощност е по-добро и последователността на движенията е по-плавна, но участниците в курса също трябва постоянно да въртят педали. Това означава: фазите на търкаляне, както при нормалното колоездене (и те съставляват от 10 до 15 процента от общата обиколка навън) се елиминират с колоездене на закрито - следователно основната активност е по-висока.
Собствено ниво
Можете да регулирате индивидуално съпротивлението на вашия велосипед по всяко време. Така че докато всички въртят педали в един и същ ритъм, единият може да кара в трудна „предавка“, следващият в средна или лека - в зависимост от нивото на фитнес и целта на тренировката. Препоръчваме ви да проверявате натоварването от време на време с пулсомер.
Развийте информираността на тялото
Опитайте се постепенно да развиете чувствителност за нуждите на тялото си без време и натиск за изпълнение, тогава ще се възползвате от многото предимства на колоезденето на закрито! Не ни разбирайте погрешно - ние не искаме да ви обезсърчаваме тук. Напротив: искаме да ви покажем, че колоезденето на закрито с необходимата разхлабеност в никакъв случай не е толкова напрегнато, колкото понякога може да изглежда. И така, нека да отидем на колело на закрито!