Сауна - подобряващ здравето ефект; Златни правила

Сауна - здравословни ефекти и златни правила

През зимните месеци студът и влагата стигат до нас - имунната система сега е особено предизвикателна. Популярен начин за затопляне през зимата е посещението на сауна. Престоят в сауната може да допринесе значително за релаксация на тялото и ума и с редовна употреба укрепва имунната система. В тази статия можете да разберете какви други предимства предлага сауната и какво да имате предвид при използването на сауната.

Ефекти върху тялото и ума

Високите температури насърчават кръвообращението и отпускането на кожата и мускулите, така че болезненото напрежение може да се освободи. Това гарантира, че се чувствате много балансирани и забележимо отпуснати след сауната. В допълнение, промяната между горещите и студените температури гарантира, че имунната система е подсилена и системата за регулиране на топлината е обучена, което също подобрява чувството за студ. Това се дължи на факта, че телесната температура се увеличава с един до два градуса по време на сауната. Затоплянето на тялото прилича на временна треска: Интерлевкините (пратеници на клетките на имунната система) активират защитните сили на кръвотворната система, така че потенциалните патогени се елиминират. Тъй като кръвоносните съдове се разширяват, пулсът също се увеличава, което тренира сърцето. Взаимодействието между топлинния стимул и последващия студен стимул също укрепва сърдечно-съдовата система.

В крайна сметка, вземането на сауна също стимулира метаболизма на тялото и производството на пот, което означава, че Детоксикацията и отделянето през кожата се стимулират става. Може да се проведе и сеанс на сауна Нарушения на кожата как псориазисът и екземата осигуряват облекчение. По-специално, сауните с висока влажност могат да имат положителен ефект върху лигавиците на дихателните пътища, така че Предотвратени са респираторни заболявания и настинки ще. Лигавиците се снабдяват по-добре с кръв чрез горещия въздух - отделят се повече секрети, които съдържат антитела срещу патогени. Друга причина, поради която вземането на сауна повишава имунната система.

В органичните сауни често има a Цветна светлинна терапия използва се за стимулиране на определени метаболитни процеси. Например за синия цвят се казва, че има релаксиращ и балансиращ ефект. По-специално червеното насърчава образуването на червени кръвни клетки.

Внимание при вземане на сауна е препоръчително за следните заболявания: венозно-съдови заболявания и коронарни сърдечни заболявания, сърдечни аритмии, съществуващи сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и световъртеж, възпаление. За да се изясни дали посещението в сауната е подходящо, трябва да се потърси лекар. Тепидариумът може да бъде нежна алтернатива.

Опитните посетители на сауни също могат да използват бременност посетете сауната, но трябва да обърнете голямо внимание на ограниченията си за комфорт. Тук не се препоръчва студена баня с потапяне. За да бъдат в безопасност, неопитните потребители трябва да започнат да използват сауната едва от четвъртия месец и бавно да се чувстват добре.

Различните видове сауна

Съществуват различни видове сауни, които имат различни температури и нива на влажност и следователно са подходящи за специални цели:

Температура, влажност, постоянна инфузия

Класическа сауна (финландска сауна)	80-100 ° С	10-30%	Макс.15 минути	Да
Парна баня/калдарий	50-60 ° С	30-55%	20-30 минути	Не, но използване на етерични масла + светлинна терапия
Био сауна/санариум	40-50 ° С	80-100%	15-20 минути	Не, в калдария се използват етерични масла
Тепидариум/топла стая	38-40 ° С	приблизително 20%	по желание	Не

В някои сауни са Инфузии извършва се с използване на етерични масла (напр. бор, смърч, швейцарски боров камък, евкалипт или портокал). Те имат релаксиращ, ободряващ или облекчаващ дихателните пътища ефект. Препоръчително е предварително да се изпотите за пет минути и след това да се изпотите отново за още 1-2 минути след 6-8-минутната инфузия.

Правилно сауни - какво трябва да имате предвид!

Начинаещите в сауната трябва да следват няколко съвета, така че посещението им да е приятно изживяване. Био сауната и парната баня са най-подходящи за започване. Препоръчителната продължителност на престоя за различните видове сауни може да бъде намерена в таблицата по-горе. По-специално, финландската сауна не трябва да се посещава повече от 15 минути. Почувствайте пътя си към високите температури и започнете с петминутен престой в началото и вижте как циркулацията ви реагира на него. Ако се почувствате зле или ви се вие свят, трябва незабавно да спрете да посещавате сауната. Ще постигнете най-добрия имуностимулиращ ефект, ако използвате студена вода за охлаждане на телесната си температура директно след използване на сауната.

Процедура и важни правила за релаксиращо посещение на сауната

Не ходете в сауната на гладно или веднага след хранене. Без алкохол!
По хигиенни причини се изкъпете предварително и след това изсушете добре, тъй като сухата кожа се изпотява по-добре.
Ако искате, можете да се затоплите с топла вана за крака, за да се подготвите за високите температури.
Истинската сесия в сауната: Моля, поставете кърпа под себе си от съображения за хигиена. Моля, обърнете внимание на препоръчителната максимална продължителност и личния си лимит на комфорт! Също така имайте предвид, че на горните пейки ще е по-горещо. Можете да легнете или да седнете спокойно.
След това се охладете добре - първо за кратко на чист въздух, след което изплакнете отделни зони на тялото с маркуча на Кнайп. Сега вашата циркулация е адекватно подготвена за студения басейн. Не трябва обаче да треперите!
След това се препоръчва топла вана за крака, така че кръвоносните съдове в кожата отново да се разширят и останалата топлина, която се е натрупала в тялото, да се освободи.
Почивайте поне 15-30 минути между отделните сеанси на сауна.
Сауна и ако се толерира 3-та сауна
Препоръчително е да се пие само след последния сеанс на сауна, за да се постигне максимална детоксикация. Добавете достатъчно течност, за да компенсирате загубата на вода при изпотяване (поне 1 литър - напр. Минерална вода или изотонични напитки)!
И накрая, душ, за да почистите кожата от останалата пот. Тъй като изпотяването обновява здравата защитна киселинна мантия на кожата, трябва да избягвате душ гела.

За да могат редовните посещения на сауната да развият своите здравословни ефекти, препоръчва се да посещавате сауната два пъти седмично в продължение на няколко месеца. Сауната предлага и стая, в която можете прекрасно да се освободите от стреса и да се отпуснете дълбоко.

Ще се запознаете с други начини за естествено популяризиране на вашето здраве в нашето обучение като натуропатичен натуропат: