Сауна - колко често е подходящо
Ходенето в сауната е не само полезно и ободряващо, но и насърчаващо здравето. Предпоставка обаче е да се спазват някои основни правила, особено по отношение на времето между вливанията. Как работи истинската сауна? Колко сауни са добри и какво е твърде дълго? Колко трябва да бъдат почивките между отделните вливания? И какво трябва да се има предвид по време на почивките?
Сауна - колко често и за колко време е разрешено?
Сеансът в сауната отнема около 15 минути. Акцентът е така наречената инфузия, при която горещите камъни на нагревателя за сауна се заливат с вода, която често съдържа етерични масла, така че да се разнесе приятен аромат.
Опитните посетители на сауната могат да се насладят на до три вливания. За начинаещи е препоръчително да вземете участие в инфузия на сауна само веднъж и да не седите точно на върха, защото топлината тук се натрупва особено. Дори сауната да не се оставя преди края на инфузията, здравето е на първо място. Ако се почувствате зле, трябва незабавно да излезете от сауната. Инфузията може, но не е задължителна, да продължи 15 минути. За начинаещи са достатъчни 8 до 12 минути.
Правилна пауза - толкова важна, колкото и инфузията
Важно е да правите почивки между отделните сеанси на сауна. И тук трябва да се спазват определени правила. Непосредствено след изпотяването е важно тялото да се охлади бавно. Ако е възможно, има смисъл да се упражнявате кратко на чист въздух, което трябва да продължи около 2 минути. Простото ходене е напълно достатъчно, не правете никаква гимнастика, за да не натоварвате излишно кръвообращението. Винаги се къпете след сауната. Почивката трябва да бъде около 30 до 45 минути, но поне толкова, колкото предишната инфузия.
Ледена баня или не?
Ледената баня или басейна със студена вода служат като специална превенция срещу настинки. Бързото и внезапно охлаждане на тялото има за цел да стимулира кръвообращението и да укрепи имунната система. Колкото и да насърчава здравето това влизане в паузата в сауната, то не е за хора със слаби сърца и има много плашещ ефект върху единия или другия гост на сауната. Но ледената баня не е задължителна. Ако не ви харесва толкова грубо, можете да вземете студен душ. Важно е да започнете от долната част на тялото, т.е. от краката, и бавно да работите нагоре. Горната част на тялото е в самия край. Топла, приятна баня за крака след това компенсира шока от душове със студена вода и помага да се регулира отново телесната температура. Както при инфузиите и тук важи същото: Не прекалявайте! Както ледената баня, така и престоя в басейна със студена вода или студения душ служат само за кратко охлаждане и следователно трябва да се извършват само за кратко. Важно е да се изсушите добре след това.
Не забравяйте да пиете
Тялото губи много течност чрез изпотяване. Ето защо е важно да се пие много след използване на сауната. Подсладените напитки са подходящи, но особено минералната вода, съдържаща калций и магнезий. Но плодовите чайове и разредените плодови сокове също са подходящи за регулиране на баланса на течностите в организма. От друга страна, напитките с високо съдържание на захар като плодови сокове или безалкохолни напитки са напълно неподходящи. Алкохолът също е неподходящ и трябва да се избягва напълно при вземане на сауна!
Почивайте и се наслаждавайте по време на почивките
Всички зони за сауна имат стая за релакс. Това предлага възможност да легнете и да се отпуснете след охлаждане. Особено след инфузия е много полезно да се увиете в халат и бавно да изчакате в стаята за релаксация, за да се нормализира отново циркулацията. Мнозина използват тази почивка за пиене и за малко сън, така че е неподходящо да се водят разговори или телефонни обаждания, които са твърде силни в тези стаи. Ако не искате да спите, трябва да си вземете добра книга или музика, която да се чува тихо през слушалките.