Сауна • Изпотяването е толкова здравословно

Посещението в сауната не само отпуска, но и има многобройни положителни ефекти върху тялото. Потната баня тренира способността на тялото да адаптира температурата си към екстремни промени между горещо и студено. Вземането на сауна насърчава кръвообращението, стимулира циркулацията и укрепва имунната система - поне ако го правите правилно.

Съдържание на статията с един поглед:

Финландска сауна - здравословна за тялото, ума и душата

Здравословният аспект на изпотяването в горещ, сух въздух с последващо охлаждане вече е безспорен. Промяната между горещо и студено изисква добро представяне от системата за контрол на температурата на тялото и следователно е идеална сърдечно-съдова тренировка. Положителният ефект не се ограничава до укрепване на имунната система, но има стимулиращ, както и релаксиращ ефект върху тялото и психиката. Подобряващият здравето ефект се показва, наред с други неща, чрез:

Укрепване на имунната система и защитните сили на организма
Почистване на кожата и стимулиране на образуването на нови клетки
Подобрена циркулация на кръвта в кожата и лигавиците
Сърдечно-съдови тренировки
Отпускане на мускулите
Ускорена регенерация след тренировка
Почивка и отпускане на психиката

Какво се случва в тялото ни в гореща потна баня?

В класическата финландска сауна преобладават температури от 80 до 100 градуса с изключително сух въздух. Горещият въздух затопля повърхността на кожата и разширява кръвоносните съдове, разпознаваеми по зачервяването на кожата. Постепенно температурата в тялото се повишава от нормално 37 до 38,5 градуса. Организмът се опитва да намали температурата чрез изпотяване. Мускулите се снабдяват с кръв, стимулира се кръвообращението, отпадъчните продукти се отстраняват по-бързо. След сауната във фазата на охлаждане тялото се охлажда относително бързо до нормални стойности чрез чист въздух и студени душове. Кръвоносните съдове в кожата се свиват и притока на кръв се намалява. Последната топла баня за крака отново успокоява нервната система, разширява съдовете и по този начин осигурява баланс и благополучие.

За да може банята с гореща пот да развие напълно своите полезни ефекти, по-специално новаците в сауната трябва предварително да се информират за правилата за здравословно посещение на сауната.

Правила за сауната: десет съвета за здравословно посещение на сауна

Посещението на сауната осигурява добре дошъл отдих от ежедневието и укрепва имунната система - ако се спазват няколко основни правила.

1. Най-важното: голяма кърпа за баня и много време

Когато останете в сауната, трябва да си съберете голяма кърпа за баня, така че да няма пот по дървените дъски. Допълнителни кърпи за сушене, чехли за баня, душ гел и халат също са практични. Не забравяйте да вземете нещо за пиене със себе си. Но най-важното е: донесете ги достатъчно време С. Стресът и бързането нямат място в сауната.

2. Упражнявайте се преди сауната, почивайте след сауната

Ако искате да спортувате, трябва да го направите предварително. Топлината е особено добра след интензивна тренировка и дори може да предотврати възпаление на мускулите. Мускулите могат да се регенерират и млечната киселина, която е отговорна за развитието на възпалените мускули, бързо се изнася извън тялото чрез изпотяване. След сауната обаче трябва Мускулни усилия да се избегне, защото тялото се нуждае от време, за да се регенерира.

3. Не яжте нищо тежко предварително

Екстремните температури в сауната позволяват на циркулацията да работи правилно. Не бива да правите допълнителен стрес върху тялото, като ядете предварително нещо тежко. Но много посетители на сауна дори нямат празен стомах. Единият е най-добрият лека храна около час или два преди първата сауна сесия. Ако идвате направо от спорт, трябва да попълните запасите от течности, които сте изразходвали, преди да отидете на сауна.

4. Вземете душ, преди да влезете в сауната

Душът с душ гел предварително е важен не само от хигиенни съображения. Естественият мастен филм на кожата забавя изпотяването. Изсушете добре след душ, защото остатъчната влага също ви кара да се потите по-малко. По време и след сауната можете до голяма степен да се справите без продукти за грижа, защото потта е водоразтворима.

5. Дрескод за сауната: костюм на Адам

Вие отивате във Финландия, родината на сауната гол, както добре без бански, в потната хижа. Има основателна причина за това, тъй като микробите са склонни да се разпространяват в топлата и влажна среда на банските костюми и еластичните влакна могат да причинят вредни пари при екстремната топлина. Ако обаче се чувствате неудобно, можете да увиете кърпа около сърцевината си.

6. Правилно поведение в сауната

В сауната трябва Бъди тих, да се отпуснете и да не безпокоите другите. Най-добре е първо да лежите легнали. След това трябва да седнете през последните две минути, това предотвратява проблеми с кръвообращението при излизане от сауната. Препоръчваме престой от осем до дванадесет минути на сауна - 15 минути за стари зайчета - и два до три курса с почивка след това.

7. Инфузиите насърчават изпотяването

Запарката буквално се празнува в много сауни. Няколко черпака вода, често смесени с билки или етерични масла, се изсипват директно върху горещите камъни на нагревателя на сауната. Смисълът на процедурата: Внезапното повишаване на влажността позволява на потта отново да тече правилно. Инфузията винаги трябва да се извършва към края на сауна.

8. Охладете правилно

За оздравителния ефект на сауната охлаждането е най-доброто и крайното.На първо място, трябва да охладите дихателните си пътища след кратка разходка на чист въздух. Тогава действителното охлаждане става с Изливане на студена вода - винаги от крайниците до сърцето. Това е последвано от студен душ или потапяне в басейна. A топла вана за крака в края на фазата на охлаждане предпазва от изпотяване и замръзване.

9. Пийте достатъчно след къпане в сауната

С дълго посещение на сауната изпотявате добър литър вода. Този дехидратация трябва да тръгнете отново, разбира се баланс. За да подпомогнат процеса на детоксикация обаче, експертите по сауна препоръчват да не се пие между отделните сеанси на сауна и да се пълнят резервоарите с течност само след това. Минералната вода или тънък шприц за сок е идеален. Алкохолът разширява кръвоносните съдове и поради това по принцип не се препоръчва при вземане на сауна.

10. Не ходете в сауната с настинка

Всеки, който е настинка, не принадлежи в сауната. В случай на инфекции от всякакъв вид, включително грипоподобни инфекции, имунната система работи с пълна скорост. Тогава веригата вече не може да се справи с допълнителен стрес, причинен от екстремни температурни промени. Също така трябва да имате предвид, че можете лесно да заразите другите в тясната кабина на сауната. Изпотяване на настинка, която тепърва започва или изчезва, може да е възможно. Но само много опитни посетители на сауна трябва да опитат това.