Сауна - изпотяване за здраве и регенерация - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Има много митове за вземането на сауна след тренировка: Някои казват, че в резултат на това тялото се регенерира по-бързо, други са на мнение, че вземането на сауна само премахва водата и минералите от тялото и по този начин инхибира регенерацията. Има дори хора, които вярват, че изпотяването в сауната ви кара да отслабнете. Ние внасяме светлина в тъмнината за вас.
Не забравяйте да пиете по време на сауната!
Първо трябва да се вярва на един мит: може да е вярно, че отслабвате, като се изпотявате в сауната, но не изгаряте мазнини. Ако това даде резултат, отслабването ще бъде наистина лесно 😉 Когато правите сауна, губите вода и минерали, които след това трябва да напълните с минерална вода след това. Ако вземете това присърце, тогава митът номер 2 е в миналото: вземането на сауна не възпрепятства регенерацията. Напротив!
По принцип вземането на сауна е като едно Детоксикация за вашето тяло, което винаги е много добро, защото също така абсорбира кислорода по-добре. В допълнение, гореща сауна осигурява отпуснати мускули. Топлината и изпотяването в сауната стимулират кръвообращението и тялото все повече се снабдява с важни хранителни вещества. Долната линия е сауна удобна регенерация турбо.
Важно е обаче да не ходите в сауната веднага след тренировка, а по-скоро да изчакате 15-30 минути, за да може циркулацията да намалее само малко след тренировка. Това е идеалното време за вас Успокой се, затова използвайте леки упражнения за разтягане и релаксация.
Независимо дали сте далеч от дома или в собствените си четири стени - вземането на сауна е много популярно (източник на изображението: weka)
Редовните сауни не са само за това регенерация на тялото, но носи и това имунна система в движение. Сърдечно-съдовата система се стимулира чрез редуване между гореща сауна и студена баня. Стимулират се кръвообращението и метаболизмът. Метаболитните продукти като лактат се разграждат по-бързо.
Поради по-доброто кръвообращение, леките наранявания могат дори да се излекуват по-бързо. И не на последно място, сауната също има такава психологически ефект. Посещението в студен и дъждовен ден ще ви измъкне от лошото време. Спокойната и спокойна атмосфера в сауната и по време на фазите на охлаждане помага да се изключи психически.
Опитайте сауната след тренировка и ще забележите колко е приятна. Получавате по-добро телесно усещане и се чувствате по-здрави. Разбира се, препоръчва се и сеанс на сауна Предотвратете възпалените мускули.
Сауна - но правилно!
Независимо дали сте тренирали сега, има няколко основни правила, което трябва да имате предвид, когато отивате на сауна:
Преди да отидете в сауната за първи път, вземете топъл душ, за да настроите тялото към топлите температури и - особено след тренировка - също от хигиенни причини.
Чистата релаксация е фокусът в сауната (източник на изображението: weka)
Важно е кожата да изсъхне след душ. Това гарантира, че тялото се изпотява по-бързо по-късно в сауната.
Когато използвате сауната, винаги носете обувки за къпане, голяма кърпа за сауна (в сауната е забранено да се потите на седалките) и халат с хигиенични причини и за да се чувствате добре
Начинаещите в сауната трябва първо да седнат на най-ниската пейка в сауната, тук температурите са най-ниски. Оттук можете да почувствате пътя си към по-горещите региони.
За начинаещи в сауната се препоръчва по-кратко време, което след това може да се увеличи след няколкократно използване на сауната.
Трябва да се правят дълги почивки между отделните сауни в сеанса, за да се възстанови циркулацията.
Препоръчва се и студен душ след сауната, за да се върне тялото към нормална температура.
Между другото: Можете да намерите аксесоарите за вашата сауна в нашия онлайн магазин: Аксесоари за сауна.
Може да се интересувате и от:
- Масажори за дома
- Спорт и алкохол: не е добра комбинация
- Спортно хранене // Често задавани въпроси протеини
- Тренирайте издръжливост - 6 тренировъчни съвета
- Електролити - какво могат да направят?