Сарвангасана, саламба сарвангасана, сету бандха сарвангасана, нираламба сарвангасана стоят на
Противопоказания
Ако имате увеличена щитовидна жлеза, черен дроб, далак, както и цервикална спондилоза, пролапс на междупрешленния диск, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, отслабени кръвоносни съдове, тромбоза, замърсяване на кръвта, не се препоръчва да практикувате.
Също така, не практикувайте асани по време на менструация и бременност.
Техника на изпълнение
1. Легнете по гръб на йога постелка с главата и гръбнака на една линия с изправени крака и съединени крака. Ръцете почиват по тялото, дланите са в контакт с пода. Отпуснете се напълно.
2. Стегнете коремните мускули и започнете плавно да повдигате краката си, без да ги огъвате и държите заедно. Когато повдигнете краката си в изправено положение, опрете ръцете си на пода, а след това бавно повдигнете таза и долната част на гърба (врата на пода, краката и гърба са вертикални към пода).
3. Обърнете дланите си и сгънете ръцете, поставете дланите си на гърба зад гърдите, лактите на ширината на раменете.
4. Започнете да изтласквате гърдите леко напред, брадичката трябва да опира в ставната кухина, краката са отпуснати (крайно положение).
5. Очи затворени, тялото отпуснато. Останете в това положение за най-удобното време.
6. За да излезете от позата, преместете краката си така, че краката ви да са директно над главата ви. Освободете ръцете си и ги поставете според първата точка. След това започнете бавно да спускате гърба си на пода, докато тазът ви докосне пода. След изправени краката трябва да бъдат спуснати на пода, без да си помагате с ръце. След това се отпуснете и спокойно възстановете дишането и сърдечния ритъм.
Саламба Сарвангасана
Техника на изпълнение
1. Легнете по гръб и изпънете гръбнака нагоре, поставете ръцете в долната част на гърба. Теглото на тялото се разпределя между раменете и задната част на главата, изпънете врата и притиснете брадичката към гръдната кост. Не позволявайте на шийните прешлени да се напрягат.