Саркопения; когато мускулите намаляват с 342 години; Фондация за превенция на Асман
Новини от науката
Саркопения - когато мускулите намаляват с възрастта [342]
Все повече възрастни хора страдат от саркопения. Свързаната с възрастта загуба на мускулна маса и функция засяга особено тези възрастни хора, които прекарват по-голямата част от деня си седнали или легнали (1,2). В скорошно проучване германски учени успяха да потвърдят полезните ефекти на силовите тренировки върху хода на саркопения при мъже, участвали в проучване на възраст 70 или повече години. Според изследователския екип, по-специално силовите тренировки са практичен и ефективен метод за борба със саркопенията (3).
В допълнение към редовната физическа активност, здравословната диета с достатъчно висококачествен протеин също е обещаваща за профилактика и лечение на саркопения. Според експертите на Европейското общество за клинично хранене и метаболизъм (ESPEN), комбинацията от тези хранителни и физически упражнения е най-добра (2).
Научни подробности
Загубата на мускулна маса с увеличаване на възрастта (= саркопения) е естествен феномен и има многобройни негативни ефекти върху качеството на живот, мобилността и смъртността на засегнатите (1). Тъй като саркопенията не се определя еднообразно, информацията за броя на засегнатите хора варира значително. От хората на възраст между 60 и 70 години, 5 до 13% се считат за засегнати, за тези над 80 години цифрите варират между 11 и 50% (4).
Свързаното с възрастта естествено загуба на мускули е особено често при възрастните хора с преобладаващо неактивен начин на живот (2). Редовното упражнение под формата на издръжливост или, по-специално, силови тренировки, от друга страна, може да противодейства на саркопенията или да забави прогресирането на заболяването. Изследователски екип от Ерланген наскоро изследва степента, до която високоинтензивната силова тренировка влияе върху хода на заболяването при 43 възрастни мъже със саркопения (3).
Тренировките с тежести и диетата с високо съдържание на протеини забавиха прогресията на саркопенията при участниците в проучването
Субектите от мъжки пол на възраст 72 години или повече бяха разпределени на случаен принцип в силова тренировка или контролна група (неактивни). Докато групата за силова тренировка е имала целеви прием на протеини от 1,5 g/kg телесно тегло на ден, целта за прием на протеини в контролната група е 1,2 g/kg телесно тегло на ден. При необходимост естественият прием на протеини на всички субекти беше обогатен с протеинови добавки. Участници в изследването с ниско ниво на витамин D (