Саркопения Какво можете да направите за загуба на мускули в напреднала възраст

Много възрастни хора имат прекомерно загуба на мускули, наречено саркопения. С определени мерки разграждането на мускулите може да се забави.

(Кьолн - 28.09.2017) Когато хората стават физически по-слаби в течение на живота, това често се счита за безобиден симптом на старостта. Въпреки това, 50 милиона души по света страдат от свързано с възрастта загуба на мускули - така наречената саркопения -, че рискуват да паднат или да не могат да се справят самостоятелно с ежедневието си. Според Европейската работна група по саркопения в напреднала възраст този брой може да се увеличи до над 200 милиона души по света през следващите 40 години. „Саркопенията е сериозен проблем за здравето“, казва Томи Седерхолм, професор по клинично хранене в университета Упсала в Швеция. „Най-големият проблем е липсата на внимание - дори сред експертите. Можете да забавите процеса на загуба на мускули. "

саркопения

„Говорим за саркопения, когато и мускулната маса, и мускулната функция намаляват“, казва Чедерхолм. От около 30-годишна възраст физиологичното превръщане на мускулите в мастна тъкан започва от 0,3 до 1,3% годишно. „Ако не направите нищо по въпроса, около 30 до 50 процента от мускулната маса постепенно се губят до 80-годишна възраст“, ​​казва професор д-р. Корнел С. Сийбър от Германското общество по вътрешни болести (DGIM). Но добрите мускули са предпоставка за физическо представяне. „От решаващо значение е също така да можете да се справяте с ежедневни дейности като ставане, обличане, изкачване на стълби или пазаруване“, казва гериатърът. Добре тренираните мускули също помагат за намаляване на риска от падане. Той повишава устойчивостта и помага за поддържане на сърдечно-съдовата система, метаболизма и мозъчните функции.

150 минути физическа активност на седмица - разделени на пет дни

Неправилното хранене може да ускори загубата на сила

Основни аминокиселини срещу загуба на мускули

Комбинация от силови тренировки и правилната диета

„Основата на лечението е целенасочена силова тренировка - особено за най-големите мускули в тялото“, казва Чедерхолм. „Вторият стълб е промяна в диетата.“ Възрастните хора трябва да намалят приема на въглехидрати и мазнини и да увеличат количеството протеини в диетата си, съветва експертът. „Протеинът не трябва да идва само от месо. Рибите и бобовите растения също са ценен източник на протеини. Разнообразието е от значение. "

За в бъдеще Cederholm се надява, че саркопенията ще бъде преодоляна превантивно, т.е. дори преди човек да понесе ограничения. „Трябва да разширим знанията от гериатрията, за да включим онази част от популацията, която наближава старостта.“ Той също така се надява, че по-нататъшни подходи за лечение ще се появят от хранителните изследвания. "Предвидимо е да има добре балансирани хранителни добавки, които да имат ефект на изграждане на мускулите."