Сандвич за диетична кухня габриела - рецепти
Тъй като обещах да публикувам някои рецепти за диетата, ще започна със здравословен сандвич, който също съдържа протеини и въглехидрати и незаменимите зеленчуци. Ако хапнем сандвич като този, няма да сме гладни поне 2 часа. Направих го от 2 филийки хляб, за да мога да го припокрия, а филиите бяха по-големи, затова го разрязах наполовина и изядох само половината, а другата половина прибрах в хладилника за масата. вечер или за следващия ден.
Филийка хляб има средно 45 грама и съдържа около 120 калории, яйцето има 80 калории, половин авокадо има 46 калории, а сиренето (50 грама) има 100 калории. В зависимост от сиренето, калориите могат да бъдат повече или по-малко, използвах овчето мляко. Розия, вече не изчислявах краставицата, защото има много малко калории.
Използвах авокадо вместо масло или майонеза, съдържа достатъчно мазнина, която да замести маслото и майонезата и ще направи сандвича по-хлъзгав.!
съставки:
- 2 филийки пълнозърнест хляб (със семена или черен хляб) = 240 калории
- 1/2 добре изпечено авокадо = 46 калории
- 1/2 среден домат = 25 калории
- 50 гр. овче мляко (фета, краве мляко или крема сирене) = 100 калории
- 6 филийки краставица = максимум 10 калории
Ако разделим сандвича наполовина, половината ще има около 250 калории, което е достатъчно за нискокалорична закуска! можем да добавим към сандвича други зеленчуци, салата, репички, маслини, които харесваме, но нискокалорични.
Ще се върна с таблица с калории, за да ви улесни да ги изчислите.
След като претеглите определени храни, ще оформите окото си и няма да се налага да ги претегляте всеки път, защото от самото начало ще знаете колко грама или колко калории имат.!
Авокадото трябва да е много добре узряло, когато го купя го взимам със зелена кора и трябва да е трудно на допир. Оставям го в купата с плодове за 2-3 дни и когато кората е потъмняла на цвят и е малко мека на допир, тогава можем да я консумираме.
