Самопрошка Как да се научите да прощавате на себе си
18 октомври 2020 г.
>>> Тази статия ще ви заинтересува: Топ 5 на най-добрите книги, за да станете по-напористи през 2020 г.
Прошката често се определя като умишлено решение да се освободите от чувствата на гняв и отмъщение към някой, който смятате, че ви е причинил зло. Въпреки че прощаването на другите изглежда като правилното нещо, можете да бъдете много по-трудни за себе си.
Всички правят грешки. Но ученето от тези грешки, отпускането, движението напред и прощаването на себе си е важно за психичното здраве и благополучие.
Бързо открийте причините, поради които прошката може да бъде от полза. И проучете някои стъпки, които могат да ви помогнат по-добре да простите собствените си грешки.
Как да си простиш ?
Прошката на себе си не е признак на слабост. Актът на прошка, независимо дали прощавате на себе си или на някой, който ви е причинил зло, не предполага, че толерирате това поведение.
Прошката означава, че сте готови да продължите напред. И да продължи напред, без да разсъждава за минали събития, които не могат да бъдат променени. Терапевтичният подход към самопрощаването предполага, че четири ключови действия могат да бъдат полезни:
"4 Rs" на самопрошка
- Отговорност
- Разкаяние
- Ремонт
- Подобрение
1) приемете отговорност
Прощаването на себе си е нещо повече от това да оставите миналото зад себе си и да продължите напред. Става въпрос за приемане на случилото се и проявяване на състрадание към себе си.
Справянето с това, което сте направили или със случилото се, е първата стъпка в самопрощаването. Това е и най-трудната част. Ако сте намерили оправдания, рационализирали или оправдали действията си, за да ги направите приемливи, време е да се изправите и да приемете това, което сте направили.
Поемайки отговорност за себе си и приемайки, че сте участвали в действия, които са наранили другите, можете да избегнете негативни емоции, като прекомерно съжаление и вина.
2) изразява угризения
В резултат на поемането на отговорност можете да изпитате всякакви негативни чувства. Включително вина и срам. Когато сте направили нещо нередно, добре е да се чувствате виновни за това. Но тези чувства на вина и разкаяние могат да служат като стъпка към положителната промяна в поведението.
Докато вината предполага, че сте добър човек, който е направил нещо нередно, срамът ви кара да се виждате като лош човек. Тогава това може да доведе до пристрастяване, депресия и агресия.
Разберете, че грешките, за които се чувствате виновни, не ви правят лош човек.
3) Поправете щетите и възстановете доверието
Поправянето е важна част от прошката. Дори когато човекът, когото прощавате, случайно е себе си. Точно както може да не простиш на някой друг, докато той не се извини, ти може да не си простиш, ако не можеш да се извиниш.