Самоекспериментирайте в продължение на 8 седмици Какво носи личният тренинг
Какво всъщност прави личното обучение? Редакторът на FIT Лиза иска да разбере и поема спортно предизвикателство: 8 седмици силови тренировки с треньор. В този видео дневник тя споделя първите си преживявания.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
HIIT, спининг, йога, фрийлетик - тренирам поне четири пъти седмично на курсове или у дома. Окъпан в пот и без дъх на бягащата пътека, колелото или постелката, аз съм в моята стихия.
Имам редовните си тренировки от две години. Наслаждавам им се и поддържам форма, няма съмнение за това. Това, което липсва обаче, е реален напредък.
Мога да направя 50 репета подред, но с 5 килограма дъмбели получавам разтреперани ръце. В курса на HIIT спринтирам своите 20 км/ч, но вися на теглича като мокър чувал. Завъртете гирята, добре! Вдигане на щанга, няма как!
Всичко това е на път да се промени сега.
Смея да направя експеримент и да напусна зоната си на атлетичен комфорт: личен треньор ще ме запознае със силови тренировки за осем седмици.
Моята цел: повече сила и дефинирани мускули. Моят треньор: Нима от хамбургското студио Athletik Docks.
Каква полза от личните тренировки, ако вече съм атлетичен?
Преди да започне моето предизвикателство, аз, разбира се, се питам: Наистина ли помага тренировките по фитнес 1: 1, ако вече сте атлетични и по-слабият ви Аз се поддава в 6 сутринта?
Моята снимка на лични тренировки досега: Лукс, който само хората, които имат нужда от ритник в задника, могат да спортуват.
„Повечето от тях идват при нас, защото имат цел, която не могат да постигнат сами“, казва треньорът и спортен учен Нима Маша. Независимо дали става въпрос за шест пакета, десет килограма по-малко или тренировъчен план, който не само ви прави физически, но и психически по-силни.
„Някои харчат стотици евро за цигари всеки месец, други просто инвестират във фитнеса си. И за щастие все повече и повече правят последното. ”Точно като мен, да тръгваме!
Лично обучение: Става въпрос и за вътрешните ценности
В първата си сесия първо ще се подложа на подробен преглед. Измерване на телесните мазнини, анализ на движенията, запитвания за хранителни навици, спортни преживявания и заболявания.
Въз основа на моите стойности получавам първоначални препоръки: мултивитамини вечер, магнезий преди сън, хлорела по време на хранене. Силното тяло е свързано не само с мускулите, но и със здравите органи. Детоксикацията е основен приоритет до моето обучение.
Абс се правят в кухнята. Или: 300 калории по-малко
Планът ми за хранене е 20 процента калориен дефицит. Дневните ми калории обикновено са 2079 kCal. За да постигна втората си цел, а именно определени мускули, трябва да консумирам само 1662 kCals на ден през следващите осем седмици.
Личният треньор Нима препоръчва умерен план за хранене по IIFYM (Ако отговаря на вашите макроси) с поне 96 грама протеин на ден, 42 грама мазнини и максимум 225 грама въглехидрати. За да се придържам към този план, ще проследя храната си - за това използвам приложението „Liefsum“.
Основата е на място. Всъщност диетата е най-важният крайъгълен камък на всеки напредък. Колкото и силно да ви тласка личният ви треньор - ако не се храните правилно, няма да постигнете целта си. „Абс се правят в кухнята - така е“, казва Нима.
„Вашата диета представлява 70 процента от вашия успех в обучението.“
Уфф! Разбира се, това вече ми беше ясно преди това, но все още знам, че претеглянето на ястията и писането в мобилния телефон не е моето нещо. Тук виждам едно от най-големите си предизвикателства.
Особено през уикенда, в стресиращ ден или когато има частни събития, гарантирано изневерявам, вече виждам това ... но разбира се няма да кажа на треньора си за това.
Тежки тежести за отпуснати ръце - моят план за обучение
След теорията най-накрая е време за тежестите. Получавам два плана за обучение, които ще правя последователно. Три до четири единици на седмица са обявената цел, една от тях в Атлетическите докове. Останалите сами, в студио по мой избор.
Тренировките ми се състоят от основните упражнения за силова тренировка или техни вариации - включително клякам, мъртва тяга, набирания, лежанки, изтегляния с лат, хиперекстензия и преси за врата.
Това, което вече знаех, но сега болезнено осъзнавам: На скала от 1 до 10, силата ми в областта на ръцете и раменете е -3. Няма лъжа! Дори много по-лесните негативни набирания са мъчение за мен и едва ли са възможни без помощта на Нима. В края на краищата тук има още много място за подобрение през следващите осем седмици.
Заключението ми след две седмици
Вече минаха две седмици от осем. Моето междинно заключение: личното обучение наистина прави разликата.
- Имам подготвен индивидуален план за обучение и съм инструктиран в правилната техника на упражненията. Без подкрепата на моя треньор никога не бих се осмелил да опитам силова стойка - „мулти-фитнес“ за упражнения с щанги и набирания.
- Оставих зоната си на комфорт за това и вдигнах гири между Хълкс и Арнис в студиото. Без следващия личен тренировъчен час и целта ми пред очите, определено щях да отстъпя на кардио зоната.
- През първите две седмици - въпреки кратката почивка на болестта - постигнах по-голям напредък, отколкото през последните две години. Мога поне да се държа на теглича, мога да се смея само на около 5 килограма дъмбели (сега са 8 кг) и когато вдигам мъртвата тяга, слагам 100 паунда на щангата.
Може да продължи така!
И наистина: Част 2 от осемседмичното предизвикателство за силова тренировка на Лиза ви очаква на FIT FOR FUN в средата на август.