Самодисциплина 5 съвета; 5 упражнения за повече сила на волята

Самодисциплината ви води до успех по-бързо и ви прави по-щастливи в дългосрочен план. Контролирането на собственото си поведение е умение, което можете да научите. По-нататък ще разберете как да преодолеете вътрешния си по-слаб Аз и да го замените със сила на волята.

Отлагането поради липса на самодисциплина затруднява живота

Отлагането поради липса на самодисциплина затруднява живота

Почти всеки знае усещането за следния сценарий: Задачите се трупат по-бързо, отколкото можете да ги отработите. Изправени сте пред планина работа и съвестта ви съветва да започнете бързо, преди да ви хване главата. Но често е по-лесно бързо да загърбите нещата и да се отпуснете с приятели в кафене. Дори пренебрегваното домакинство служи като оправдание, че не може да отдели време за задачите. Утре е още един ден. И ако не утре, то със сигурност вдругиден. Но колкото по-дълго отлагате задължения и задачи поради липса на самодисциплина, толкова по-смазващи стават чувствата на вина.

Френският термин Conservation също е популярен. За разлика от алегорията на по-слабото аз, което е символизиране на слабоволна черта на характера, научният термин отлагане описва патологичен модел на поведение.

Това трябва да се разбира като нарушение на работното поведение, което често е свързано с екстремен натиск за изпълнение, прекъсвания в работата и проблеми с концентрацията. Професиите, които изискват самостоятелна работа - като академична кариера - са особено засегнати. Разстройството може да се разпознае по търсените работни места за замяна, въпреки че има достатъчно време за изпълнение на задачите.

Отлагането също може да бъде част от медицинска диагноза, като например да бъде симптом на депресия или тревожно разстройство. В този случай обаче основно идентифицираното разстройство трябва да се лекува терапевтично.

5 съвета за повече сила на волята

Събрали сме 5 съвета за вас, които ще ви помогнат по пътя към повече воля и по този начин повече самодисциплина. Те ви показват най-добрия начин да преодолеете отлагането и по този начин вашето вътрешно по-слабо аз.

Отлагането води до оплаквания: постоянство вместо самоизтезания

Отлагането ви кара да се чувствате неудобно

Утре, утре, само не днес, казват всички мързеливи хора - гласи добре известната поговорка. Това трябва да се сложи край. Първата стъпка към по-голяма самодисциплина е да спрете да оставяте нещата настрана и да ги отлагате. Защото, ако прекъснете, в крайна сметка се измъчвате. Никой не обича да работи под изключителен стрес и времеви натиск. Защото: Това, което можете да получите днес, не го отлагайте за утре.

Когато мислите за отлагане ви завладеят и сте на път да се разсеете с нещо хубаво и да оставите задачите си настрана, дойде време за ясно „СПРАНЕ“. Заменете безразличието и бездействието, които са в основата на отлагането, с двигател и мотивация. Въпреки че отвличането на вниманието отначало предизвиква чувство на щастие, това е само забавно. Вината на съвестта често следва по-бързо от очакваното. И освен лоша съвест, в подсъзнанието има и стрес, който бавно си проправя път на повърхността.

Затова не мислете за бързото и краткосрочно задоволяване на нуждите, а за това, което ви прави щастливи и спокойни в дългосрочен план. Самодисциплината бележи пътя от самоизтезания до психическа свобода. Не позволявайте на вашите капризи да ви карат. Можете да постигнете целта си само с постоянство. Насочете ума си срещу капризите си и действайте рационално. По-слабият Аз се контролира от вашите емоции. Ако го победите, не само ще успеете да си свършите работата без стрес и вътрешен натиск. Действието, основано на разума, ви прави по-балансирани и спокойни в дългосрочен план, защото придава на живота ви структура.

Самодисциплината води до дългосрочно благополучие и в същото време до повишено качество на живот. Защото ви учи да си поставяте правилните приоритети и да не се контролирате от емоционални колебания. Самодисциплината е пътят от застояло състояние към движение.

Саморефлексия: разпознайте своите силни и слаби страни

Пътят към повече самодисциплина не води до собствената саморефлексия. За да можете да преминете през живота по самодисциплиниран начин, е важно не само да признаете силните си страни, но преди всичко слабите си страни. Така че бъдете честни със себе си. Само познавайки таланта и несигурността си, можете да се контролирате и да промените нещата.

Хората са създания на навика, но навиците трябва да се променят, ако искате да победите по-слабото си Аз и да го замените за повече дисциплина. Има няколко качества, които могат да ви помогнат да станете по-самодисциплинирани.

Ленивец или спортно оръдие?

Доказано: Спортът подобрява и умствената дейност

Не се притеснявайте - самодисциплината не изисква най-добрите спортисти. Освен ако това не е целта. Но е доказано, че можете значително да увеличите собственото си представяне чрез упражнения и здравословна диета. Активирайте се в личните си настройки. За мнозина мотивацията за упражнения е голямо предизвикателство. Както при всичко останало, и тук е важно да се фокусирате върху положителното и винаги да имате предвид целта. Помислете какъв тип спорт сте и какво точно искате да постигнете. Харесвате ли открито? Джогингът и колоезденето ви поддържат във форма и мотивирани. Можете също така да попитате приятели и познати - да бъдете активни заедно е мотивирано. Фитнесът също е чудесен начин да тренирате и да ходите на курсове при всяко време. Но има и много възможности да спортувате у дома.

Ранно надигащ се или сутрешен фураж?

Важното е: ранната птица хваща червея - защо да спи по-дълго от необходимото. Осем часа обикновено са достатъчни, за да започнете деня добре отпочинал. Необходима е дисциплина, за да се превърнете от сутрешен мръсник в сутрешен човек. Ако вече преодолявате по-слабото си аз, вие полагате идеалната основа за ежедневната си мотивация. Защото ако станете рано, можете да направите много. В същото време между тях има достатъчно време за награда.

Мечтател или реалист?

Не мечтайте за изминалия ден, а го изживейте съзнателно. В началото на деня помислете какво искате да постигнете и си поставете цели съответно. За да работи това, е важен конкретен график. Ежедневието обаче не трябва да се състои само от задължения. Разделете ежедневието си по подходящ начин и се уверете, че то е балансирано. По-вероятно ли е да се отпуснете, когато всичко е направено? Или малките награди ви помагат да прекарате деня по-добре между тях? Поставете реалистични цели, които също можете да постигнете. Това също увеличава мотивацията ви.

Песимист или оптимист?

Важно е да осъзнаете кое поведение не ви води към целта ви и какво трябва да промените. Във всекидневния живот винаги попадате на по-слабото си Аз. Важното е как се сблъсквате с него: тук се крие изкуството на самодисциплината. Запознайте се с бездействие и безразличие с активен стремеж и смелост да се промените. Гледайте напред с оптимизъм. Когато постигнете целите си, чувството за щастие ви възнаграждава автоматично.С негативно отношение само поставяте препятствия по пътя си. От друга страна, оптимизмът и положителното отношение към задачите и задълженията подобряват качеството на живот и ви правят щастливи в дългосрочен план. Така че се доверявайте на собствения си положителен стремеж. Положителното самозадвижване също води до положително чувство за самодисциплина.

Ясна линия: няма поръчка без преглед

Започнете с работното си място. Подреждането на работното място върви ръка за ръка с организирането на мисли. И като правило е по-лесно да се работи на спретнато и чисто работно място. Структурираното мислене ви улеснява да работите по-бързо и целенасочено. Това също улеснява много неща в ежедневието. Можете да планирате по-добре и да изпълнявате плановете си по-добре едновременно. Намерете място за себе си, където да не се разсейвате толкова лесно и където да се чувствате добре. Приятната работна атмосфера води до по-добро чувство за благополучие и съответно по-голяма ефективност по време на работа.

Самодисциплина: стъпка по стъпка към целта

Не си поставяйте твърде големи цели и не се надценявайте. Често помага да се мисли за по-малки етапи и да се разбият големите задачи на подзадачи. Това увеличава мотивацията и можете да видите какво вече сте постигнали. Често се опитваме да го правим наведнъж. Но това бързо ви завладява. Научете се да поставяте приоритети и да преработвате задачите си една след друга. Когато нещо, което сте се заели да свършите, можете също да го затворите психически. Това също улеснява фокусирането върху новата задача, без да мислите за други задължения.

Изкуството на самодисциплина се крие не само в постоянството, но и в постоянството. Последователността и самоангажираността са тясно свързани и насърчават самодисциплината. Това включва също така да сте наясно със собствената си мотивация. Защо искате да постигнете целта? Тук ще намерите причината и значението за вашата самоотверженост и дисциплина.

Визуализирайте целите си: списъци със задачи и календар

Списъците със задачи и календарите ви помагат да организирате мислите си. Ежедневието често се характеризира с много задачи и задължения. Можете бързо да забравите нещо или две. За да предотвратите и избегнете стреса и натиска във времето, списъците и поддържането на календар са ефективно напомняне. Те служат за поставяне на цели и документиране на пътя. Това ви показва кога е необходима самодисциплина, за да можете да постигнете целите. Можете също да маркирате етапи. Конкретните часове улесняват структурирането на работата. Освен това можете да го използвате, за да видите какво вече сте постигнали по пътя към целта си.

5 упражнения за това как да тренирате вашата самодисциплина

За да можете да тренирате и тренирате самодисциплината си, ние сме събрали 5 съвета за вас. В зависимост от това кои цели преследвате, можете да изберете подходящите за вас упражнения и да се вдъхновите. Ако успеете да демонстрирате своята самодисциплина в едно нещо, ще ви бъде по-лесно и в други неща.

Дишай дълбоко

Сресиран? Поемането на дълбоко въздух помага

Когато се събудите и ви се струва, че всичко е над главата ви, помага да поемете дълбоко въздух. Разхлабете се и се опитайте да се отпуснете. Дихателните упражнения могат да имат голям ефект. Психологическият стрес и нервност нито ще постигнат целта ви по-бързо, нито са полезни за вашия вътрешен баланс. В живота не винаги нещата се получават така, както вие искате и винаги има ситуации, на които не се чувствате. Номерът е да се отървете от идеята, че винаги всичко трябва да е идеално. Съсредоточете се върху това да дадете всичко от себе си и разглеждайте трудните задачи като възможност да надхвърлите себе си и да се поучите от грешките. Оптимистичното отношение и хладнокръвие ще ви отведе много по-далеч от упоритостта.

Силата се крие в наградата

Ако сте демонстрирали сила на волята, постигнали сте целта или етап, възнаградете се за това. Добре е за самочувствието и увереността да се гордеете с постигнатото. Можете също така предварително да помислите с какво искате да се възнаградите. Това увеличава мотивацията ви и ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение.

Поставете си нови цели

Отново и отново, съзнателно си поставяйте малки цели, които искате да постигнете. Това повишава вашата самодисциплина и същевременно се мотивира. Ако започнете с малка част от ежедневието, можете да прехвърлите това и в други области на живота. Пример може да бъде решението да се занимавате с джогинг два пъти седмично. Тук можете да докажете амбицията си, дори ако не сте мотивирани и предпочитате да се отпуснете на дивана.

Техники за релаксация за повече самодисциплина

Ако задачите ви получават твърде много и сте обременени, е важно да намалите фактора на стреса. Техниките за релаксация ви помагат да възстановите вътрешния си баланс. Психичният стрес често се проявява във физически дискомфорт и мускулно напрежение. Прогресивната мускулна релаксация е чудесен начин да предотвратите стреса тук. Различните мускулни части се редуват и релаксират отново. Фазите на напрежение и релаксация са придружени от равномерно дишане.

Автогенното обучение е добре познат метод за релаксация, който доказано противодейства на стреса. Тук се работи с т. Нар. Автосугестия. С различни идиоми, които си говорите и възприемате, можете да влезете в състояние на релаксация. Можете също така да измислите причини за себе си, защо самодисциплината е важна за вас и живота ви, като например:

Самодисциплината ме води към успех
Чрез самодисциплина изпълнявам своите желания и мечти
Постигането на цели чрез моята самодисциплина ме прави щастлив

Упражненията винаги са чудесен начин за намаляване на стреса. В йога например много се набляга на фазите на дълбока релаксация. Пилатесът също е спорт, в който релаксацията на душата и духа играе важна роля.

Направете точка, съзнателно казвайки „не“

Направете решение съзнателно да кажете „не“ на неща, които ви отдалечават от целта ви.

Съзнателно отказвайте приятели, за да преследвате целите си. Ако искате да бъдете по-продуктивни, избягвайте да правите нещата, които ви разсейват. Ако това е вашият мобилен телефон, не забравяйте да го преместите възможно най-далеч, може би дори в друга стая.
Ако искате да промените диетата си, тогава съзнателно кажете „не“ на веригите за бързо хранене.
Ако изучавате чужд език, винаги носете своите флаш карти и планирайте да научавате по няколко нови думи всеки ден.
Ако целта ви е да спортувате повече, кажете по-често „не“ на една релаксираща вечер на дивана и подгответе спортната си екипировка - в идеалния случай, за да можете винаги да я видите.

Колкото и абсурдно да звучи, също толкова важно е да казвате „не“ на самодисциплината от време на време. Защото да си щастлив означава и да си свободен. Не виждайте никаква принуда в самодисциплината. Всеки има лош ден. Ако искате самодисциплина, възприемайте това като ваша собствена воля, а не като форма на принуда. Това отношение води до дългосрочен успех.

(14-ти гласове, средно: 4.14 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.