Самочувствие 15 идеи за изграждане на вашето самочувствие
Едно от предизвикателствата, пред които сме изправени в нашето личностно развитие, е самочувствието. По-точно липсата на самочувствие и в собствените действия.
По този начин човек действа, без да вярва, че ще успее. Основният проблем е, че той започва с мисълта, че не може да успее, че не знае какво трябва да направи, как да го направи. И така или иначе ще се окаже зле.
И това ще се превърне в пророчество, което очевидно ще се сбъдне. И при следващия повод той ще потегли с още по-малко увереност, още повече се съмнява, че може да успее.
Така че загубихте още преди да започнете. Резултатът е известен предварително.
Как може да се развие самочувствието
Днес сме съставили списък от 15 идеи за това как да развием самочувствие. Това е тема, към която искам да се върна в бъдеще, но сега ви представям „краткия“ списък от техники за повишаване на самочувствието.
Преди да започнете, поставете хубава музика на заден план (препоръчвам малко мотивационна музика тук) и прочетете нататък:
1. Запишете успехите си до момента
Поставям това на първо място, защото го считам за най-ефективния начин за повишаване на самочувствието. Както веднага, така и особено в дългосрочен план. Особено в моментите, когато сте изпаднали в депресия.
Информираността и написването на минали успехи в списание за успех носи незабавен скок на доверието и ви подтиква към действие. Направете нещо ново.
Това ще донесе със себе си малки успехи, които се превръщат в основа за още по-добро самочувствие. И това повишава самочувствието и други бъдещи успехи. Които постепенно стават по-големи. Това е като снежна топка, която докато се търкаля допълнително добавя към снега, който току-що е докоснал.
Как да отчитате успехите си:
Вижте също статията за дневника за успеха и как може да се използва. Препоръчвам ви да започнете дневник, в който да записвате успехите, които имате всеки ден. Ако още не сте го направили.
Прочетете Принципите на успеха на Джак Кенфийлд. Това е една от най-изчерпателните книги по този въпрос и има много съвети за личен успех.
Освен това той е написан от Джак Кенфийлд, високо ценен автор на личностно развитие.
Чуйте подкаста, който направих с Ромео Крету:
2. Разпознайте нещата, които ви карат да се чувствате непълноценни
Често имаме аспекти, от които донякъде се срамуваме. Възможно е да сме с наднормено тегло (затлъстяване). Или фактът, че не знаем как да се държим в определени ситуации и да грешим.
Или не ни харесва как изглеждаме. Може би се смятаме за по-нисши от околните, които изглеждат много по-добре.
Всеки от нас има такива подробности, които ни карат да се чувстваме неудобно. Повече или по-малко. Но обикновено ги „дърпаме“ след себе си, без да спираме за миг и да се питаме:
- Защо се чувствам неудобно/непълноценно в такива ситуации?
- Как точно се чувствам?
- Какво - конкретно и конкретно - поражда тези чувства в мен?
- Какво - отново, конкретно и конкретно - ако беше различно (и как), това усещане вече нямаше да съществува?
- Какво точно - познахте, конкретно и конкретно - трябва да се променя, за да попадна в друга ситуация?
От самото начало обаче започва с приемането на тези ситуации. И да приемеш, че можеш да бъдеш различен.
По-конкретно: малко сте пълничък. Добре, всъщност наистина сте затлъстели. След това излизайте всеки ден и ходете 15 минути. След една седмица спрете да ходите, но бягайте леко за 5 минути. След още една седмица той тича 15 минути. След това 30 минути. Или платете на треньор, който да ви направи конкретен план и да ви следва, ако се придържате към него. Или…
Отначало обаче започвате с признанието, че сте качили много килограми на борда и не харесвате начина, по който изглеждате. И тогава опитвате различни решения.
Друг пример: държите се неадекватно в различни ситуации и грешите. Вземете в ръцете си книга за добрите маниери и поведение на публично място. Обадете се на приятел, който има повече опит, кажете му, че искате да говорите с него/нея и поискайте кафе. Излизайте публично колкото е възможно по-често, докато не се почувствате комфортно в такива ситуации. Това ще отнеме известно време, но с течение на времето ще се развивате (ако работите).
Мисля, че схвана идеята. Всичко може да се промени. Всичко може да се подобри. Започнете, като признаете, че имате проблем.
Как да направите това, за да подобрите самочувствието си:
Прочетете книгата „Неограничена сила“, написана от Тони Робинс. Робинс е известен треньор и автор, който не се нуждае от специално представяне. и неговите събития са изключителни.
Книгата Infinite Power е колекция от техники за личностно развитие, независимо дали тепърва започвате или вече имате много опит.
Чуйте подкаста, който записахме с Елена Бадеа, в който също говорихме за това как измерваме живота си. Как избираме „пътя“, по който вървим и как можем да го подобрим:
3. Приемете уверена поза
Отношението и общата стойка влияят на енергийното ниво и самочувствието. Виждал съм това безброй пъти, когато организирам интервюта за работа: уплашени кандидати, наведени, пълзящи. От самото начало това поражда въпроси.
Следвайте каква поза имате и си създайте навика да не стъпвате с главата надолу, със свити рамене, сякаш прегърбени от тежестта на вашите проблеми. Дръжте гърба си изправен, гледайте напред, главата нагоре.
Как да приложим това в действие:
Коригирайте се всеки път когато се видиш прегърбен. С времето ще се превърне в поза, която инстинктивно ще заемете.
Прочетете книгата No Limits. Как да постигнете пълния си потенциал, написано от Джон Максуел. Подозирам, че сте чували за Джон Максуел, той все още е един от титаните на личностното развитие днес. И книгата Без ограничения включва процес, разработен от Максуел, за да разшири нашия скрит потенциал в нас.
В крайна сметка всеки от нас има потенциал, но ако не го използваме, това не помага много ...
Чуйте подкаста с Михаела Феодороф за това как да постигнем нашия потенциал:
4. Използвайте мотивационни материали за изграждане на самочувствие
Начинът, по който се мотивирате и колко добре поддържате мотивацията си, е един от основните елементи на личностното развитие. И това значително влияе доколко се доверявате на себе си и на действията си.
Колко вярвате на думите, които казвате, колко вярвате на другите, в крайна сметка е нещо, което влияе на самочувствието.
В резултат на това намерете качествени източници, които ще ви дадат ежедневна мотивация. Особено ако имате ниско ниво на самочувствие.
Как да направите това, за да увеличите самочувствието си:
Слушайте подкаста с Gec Diaconu, където говорихме за това как да започнете, като решите къде искате да отидете и зададете вашата визия за успех:
5. Облечете се, за да изглеждате добре
Би било чудесно, ако вземем самочувствие само отвътре. В действителност обаче това, което ни заобикаля, ни влияе значително от тази гледна точка.
И приятен външен вид влияе доверието, което имаме в себе си. Това, което виждаме в огледалото, променя начина, по който възприемаме себе си. И тази, в която хората около нас ни възприемат.
Не съм специалист в тази област, но ви препоръчвам да обърнете внимание на подробности като:
- размера на дрехите, които носите (бъдете съобразени, нито прекалено големи, нито близо до вас),
- вида на дрехите, които носите (да отговарят на средата, в която прекарвате времето си и събитията, които посещавате),
- цветовете, които носите (за да бъдете приятни, да се хармонизирате един с друг)
Можете да поискате съвет от приятели, които харесвате как се обличат. Или можете да се научите да се обличате подходящо сами. Или можете да слушате подкаста с Laci Nagy, моден блогър, където обсъдихме важността на вашия собствен стил на облекло:
6. Научете
За да станете по-добри в това, което правите, трябва да повишите нивото на уменията си. Ефективно знайте повече за тази област.
Независимо от професията ви, определено има семинари, на които можете да научите повече за областта, онлайн курсове или семинари, проведени от експерти. Има сайтове и блогове, където можете да научите повече безплатно (вижте също списъка с румънски лични блогове за развитие за идеи). Има книги, видео продукти или аудио книги.
Четенето на книга е една от най-простите дейности, която може значително да повиши нивото ви на умения.
Станете по-добри в това, което правите, научете се. Това ви помага да изградите самочувствието си.
По тази тема препоръчвам подкаста с Ралука Матейу, главен изпълнителен директор на InternetCorp, под заглавие, за да си позволите да грешите и да научите уроците от тези грешки:
7. Станете и поговорете
Винаги, когато имате възможност, излезте пред публиката и поговорете. Страхът от публично говорене е един от най-често срещаните страхове (някъде четох, че изглежда е на второ място след страха от смъртта).
Упражнението за справяне със страха от говорене пред хората ще ви помогне да осъзнаете, че всеки страх е само в съзнанието ви.
8. Учете се от грешките, които сте допуснали
Правенето на грешки не е проблем. Повтарянето им отново и отново може да стане. Това ще ви постави в по-лошо положение в сравнение с околните дори преди да започнете.
И когато започнете да мислите за нещо по-лошо, ще поставите под въпрос способността си да успеете.
Долен ред: шансовете са, че няма да успеете. И можете да се сбогувате, за да се доверите на това, което правите.
Започнете обикновен дневник, ако все още нямате такъв. Запишете в него преживяванията, които преживявате. Успехите, които сте имали (можете също да отбележите успехите отделно в дневника за успеха). Но също и грешките, които сте допуснали.
Честно и обективно. Какво точно генерира тези грешки? Какво - конкретно, конкретно и точно - от вашето поведение генерира всичко?
И какво бихте могли да направите по-добре следващия път? И при първата възможност се опитайте да го направите.
Вижте също подкаста с Петре Пакурару, основателят на HPDI, за учене от грешки:
9. Говорете положително за себе си, това е нещо, което помага да повишите самочувствието си
Обърнете повече внимание на езика, който използвате - когато говорите или мислите - за себе си.
Премахнете възможно най-скоро изрази като „глупав съм“ (използвайте например „Много съм умен, че го направих“ със забавен смисъл), „Дебел съм като прасе“ (можете да използвате например „Малко съм наедрял, трябва да се откажа) за известно време на торти ”). Напомня ми за приятел от Сибиу, който се смята за "малко пухкав".
Винаги ловува модели на негативни мисли. И ги заменете с други, които имат положително намерение, защото са склонни да променят самочувствието си към по-добро.
Освен това го препоръчвам за да добавите малка доза хумор, за да надвиете малко крака си. Някой казваше (не си спомням автора) да „не бъдете прекалено сериозни. така или иначе никой не излиза от живота “.
Уча преформулирайте всички негативни изрази към вас, с по-неутрални и съдържащи доза хумор.
В подкаста с Богдан Уритеску обсъдихме автентичността и избора да бъдеш себе си. Препоръчвам ви го:
10. Погледнете се в огледалото и се усмихнете
Ако не, поне ще видите приятен човек. погрешно?
Това, което предприемаме с увереност, се превръща в изпълняващо пророчество.
Научете се да упражнявате оптимизъм, това е умение, което може да се развие. Слушайте подкаста с Florin Grozea, станете неизлечим оптимист във всичко, което правите:
11. Обърнете внимание на стремежа към съвършенство
Не се опитвайте да бъдете перфектни във всичко, което правите. Често са необходими усилия, за да се постигнат „перфектно“ неща, които не са били необходими на това ниво на качество.
На първо място, съвършенството е понятие. По принцип това не е осезаемо, иначе не бихме могли да се стремим към него. Разбира се, нормално е да се стремим към нещо по-добро. Нека имаме по-красива къща, по-добра кола, нека бъдем по-добри танцьори. Нека вземем по-дълга ваканция (обмислям това от няколко седмици, но не мисля, че ще успея тази година).
Както всичко друго в живота, и ние трябва да знаем как да спрем. Докъде ловим на „най-доброто“ и „перфектното“?
Не е проблем да се лови за съвършенство. Но това отнема време, енергия и пари. И в един момент вече не си струва. Отнема много време или енергия или пари, за да се постигне нещо, което не си струва всички тези ресурси.
Накратко: научи се да спираш. Понякога доброто е достатъчно.
12. Раздвижете се
По възможност ежедневно. Това ще ви помогне да излезете от психическата и емоционалната област. За да влезе в тялото. Вижте също статията с 33-те причини за преместване.
Накратко, ходът води до увеличаване на секрецията на серотонин и ендорфин в организма, като същевременно намалява нивата на кортизол. Подробности за това как да започнете да правите това, в подкаста с Андрей Роу, ултрамаратонец и спортист аматьор:
13. Не бъркайте шума със самочувствието
Ако станете шумни, глупави - или глупави - само ще прикриете липсата на увереност.
Когато останете сами, отново ще се озовете със своята несигурност и липса на самочувствие. Сега можете да подходите по-нататък по два начина:
- ще продължите да бъдете шумни до края на живота си, за да скриете несигурността си
- спираш да покриваш несигурността си с шум. тази опция е по-трудна и ще включва за да се изправите срещу страховете си в даден момент. може би ще ги преодолеете и ще ги преодолеете. зависи от това колко работиш по него.
14. Подгответе действията си
В повечето случаи правилната подготовка преди започване на нещо увеличава шансовете за успех. По този начин, когато ще влезете в ситуация, в която не се доверявате на собствените си сили, подгответе се предварително.
Помислете какво искате да постигнете, защо и как можете да го направите по-добре. Препоръчвам ръководството от седем стъпки за постигане на цел и статията за целта на деня, за да научите как да управлявате времето си по-добре.
15. Приемете страха от провал като нормален. Не като нещо лошо.
Страхът от провал има за цел да ви мобилизира за предизвикателство. Увеличете енергийното си ниво и внимание пред нещо трудно. Или просто неизвестна ситуация.
Не е лошо нещо, това е просто част от нас. Част от теб. Трябва да ви мобилизира да предприемете действия и да не се провалите. И не, няма да умреш, ако се изправиш пред това. Ако го приемете като нормална част от себе си.
Вървете уверено в посоката на мечтите си!
Живей живота, за който си мечтал.
И за това трябва да се научите да управлявате страха си от неизвестното, който влияе на самочувствието. Ако има нещо, което ви засяга, препоръчвам подкаста с Raluca Mohanu Как да използваме страха от неизвестното, за да израстваме професионално:
Повече за самочувствието
Има още много какво да се каже за развиване на самочувствие и самодействие. Вижте също книгата „За самочувствието“ „Получете доверие сега“, написана от Пол Маккена. Това са само няколко идеи, които отговарят на много ситуации и биха могли да ви помогнат.
Какъв е вашият опит с повишаване на самочувствието? Разкажете ни в коментар под статията как правите, за да увеличите самочувствието си и какви резултати сте постигнали.