Какъв план за диетично обучение трябва да взема това лято? Отговори тук
Искам да направя лятна трансформация тази лятна ваканция (сигурен съм, че това не е нова концепция). Аз съм мъж, 16, 5'9 и 167.5 lbs. Не съм с наднормено тегло, но имам мазнини по корема и бих предпочел опаковка от 6 килограма (кой не би?).
Не правя нищо през юни, така че възможността да имам пълен контрол върху количеството/вида на консумацията на храна и упражненията ми е напълно на разположение. Имам почти същото време през юли, минус няколко седмици ваканция. Всъщност не знам колко килограма да загубя и не се притеснявам. Просто искам да се отърва от всички тези (излишни) мазнини и да изградя мускули.
Разглеждам и P90X, защото имам 90 дни и всички отзиви, които съм чел за него, казват, че е легитимен и страхотен. Просто трябва да се придържате към него.
отговор
Една от възможностите е програмата Body4Life. Също така са 90 дни (да започнете), но очаквайте промяна в начина на живот. Направих го преди около 10 години и съм от
152 lbs и се увеличава от 15% телесни мазнини до приблизително 4% телесни мазнини.
P90X е очарователен. Но познавам половин дузина хора, които са стартирали програмата и не са преминали през четвъртата седмица по различни причини. Не познавам никой, който всъщност да е завършил пълните 90 дни. Нещо, за което да помислите. Когато погледнах P90X преди около 2 години, се заклех, че P90X трябва да се направи след завършване на по-проста програма, предлагана от същата компания. Но сега не мога да го намеря.
Що се отнася до хранителния план Що се отнася до това, препоръчвам The Whole30. Това е 30-дневно предизвикателство с палеоцентричен фокус и по същество се описва като:
Изключете всички възпалителни, инсулинови, висококалорични, но хранително оскъдни групи храни в продължение на 30 дни. Позволете на тялото си да се излекува и да се възстанови от ефектите, които тези храни могат да имат. Натиснете бутона за нулиране с вашия метаболизъм, системно възпаление и последствията от избора на храна, който сте направили. Научете веднъж завинаги как храните, които сте яли, действително влияят на вашето ежедневие и дългосрочно здраве.
Това не само дава на тялото ви време да се излекува, но и кара тялото ви бързо да разгражда излишните мазнини. Направих това сам и не мога да изразя достатъчно колко страхотно ви кара да се чувствате.
За фитнес план Препоръчвам първоначалния фитнес на Марк Сисон. Той се фокусира върху 5 основни движения на цялото тяло и е предназначен както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи. Той не изисква скъпо оборудване и е изключително ефективен. Следвах и този план и го обичам. Ако търсите P90X и имате малко опит в обучението, определено препоръчвам да започнете от тук. P90X е хардкор и не познавам никого, който да е започнал като начинаещ и да е стигнал до края.
Ако се интересувате да научите повече за стила и ефектите на P90X и CrossFit (друга хардкор фитнес програма), препоръчвам тази статия от Марк Сисон, която задълбочено разглежда предимствата и потенциалните недостатъци на двете.
Забавлявайте се, променяйки живота си!
Имах добър опит с тренировката за герои на Нейт Грийн. Това е тримесечна програма, която се фокусира върху диетата и упражненията и се фокусира върху инициирането на пълна промяна в начина на живот. Самото обучение е доста интензивно, но не и брутално. Отне ми около час на ден.
Има и ти си собствен фитнес от Марк Лорън и Джошуа Кларк. Включва 4 програми с пълно тегло с нарастваща трудност, диета и механизмите зад упражненията. Препоръчваме. Особено когато имате време или пари.
Ако все още сте начинаещ, ще растете и ще губите мазнини в почти всяка рутина, както през първите 6 месеца, при условие че диетата ви е под контрол. Бих препоръчал основни тренировки с тежести и кардио в почивните дни. P90X не е необходим и лично според мен мирише на вид.