Само закръглени или вече затлъстели, когато се говори за наднормено тегло
Особено с увеличаване на възрастта, след бременност или поради заболявания като диабет, ние все по-често откриваме рула бекон върху стомаха, бедрата и други. Но все още ли е в границите или здравето ми вече е застрашено? Ще ви покажем най-добрия начин да получите общ преглед дали теглото ви все още е в рамките на вашия комфорт или трябва да се отървете от килограм или два.
ИТМ - Най-често срещаният метод за измерване
За да се определи дали някой е под, нормално или с наднормено тегло, човек често използва международно признатия индекс на телесна маса (ИТМ).
Това взема предвид височината и теглото на съответното лице при изчисляването му.
Изчислява се както следва:
Телесно тегло в кг/височина в квадратни метри. Така че, ако съм висок 1,70 м и тежа 60 кг, изчислението е 60/1,7² = 60/2,89 = 20,76.
Всички стойности между 18,5 и 25 се наричат нормално тегло. Всичко под това, което се счита за поднормено тегло, всички стойности над 25 се считат за наднормено тегло. От стойност 30 се говори за затлъстяване (затлъстяване).
Но наистина ли е толкова лесно да определите идеалното си тегло с помощта на ИТМ? Не винаги.
Критика на ИТМ
Дори ако ИТМ е международно признат индекс, той не е мярката за всички неща. Защото: Той просто не може да прави разлика между мускулна и мастна маса. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, добре обученият спортист би имал наднормено тегло, според ИТМ, а културистът вероятно дори би имал затлъстяване.
Възрастта също не се взема предвид в ИТМ, въпреки че е съвсем естествено, че при една и съща диета и една и съща активност тежим повече с увеличаване на възрастта, тъй като консумацията на енергия намалява и излишните калории веднага мигрират към бедрата ни.
Също така е важно къде се намира беконът
Признаването и борбата с наднорменото тегло трябва да помогне на хората да останат здрави в дългосрочен план и в крайна сметка да живеят по-дълго. Установено е обаче, че хората с леко наднормено тегло според BMI остават здрави по-дълго и живеят по-дълго. Това доведе учените до факта, че не само телесната маса по отношение на размера дава информация за здравословно тегло, но също така е важно къде се намират мастните накладки по тялото.
Например, беше потвърдено, че натрупването на мазнини по седалището и бедрата не е имало отрицателно въздействие върху здравето, докато прекомерните мазнини по корема изглежда са насърчавали различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания.
Тогава беше разработено „Отношението талия към височина“, което изчислява съотношението на талията към височината.
За да направите това, обиколката на талията първо се измерва с помощта на рулетка (около височината на пъпа), след това обиколката на бедрата в най-широката точка. След това и двете стойности в сантиметри се разделят една на друга (обиколката на талията в cm/обиколката на бедрата в cm). За жените 0,7 се счита за перфектната стойност, за мъжете 0,9. За жените стойност от 0,85 или повече се нарича "съмнителна" стойност, за мъжете стойност 1 или повече.
Критика на съотношението талия-височина
Този метод е по-подходящ от ИТМ за оценка на коремното затлъстяване, което се счита за особено опасно за здравето. В случай на други последици от наднорменото тегло обаче е от значение общото тегло, за което WHR не предоставя никаква информация.
Заключение: включете и двата показателя
Като правило засегнатите хора вече подозират, че имат наднормено тегло. Ако ИТМ и WHR показват стойности в червената зона, има доста голяма вероятност да имате наднормено тегло. Колкото по-далеч личните стойности се отклоняват от оптималните стойности, толкова по-спешно трябва да се консултирате с лекар и да работите с него, за да намерите стратегия, с която теглото може да бъде намалено.
Но дори и „нормалните стойности“ не доказват, че сте в отлично здраве. Дори слабите и хора с нормално тегло трябва да осигурят балансирана диета и достатъчно упражнения. Като правило едната или другата мазнина след това изчезва сама;)