Само обучението не е всичко; Съвети за здравословен начин на живот
Здравословен начин на живот: Защо тренировките не са всичко
Непрекъснато отслабване, определяне на тялото, изграждане на мускули или завършване на 10 километра бягане: нашите фитнес цели са точно толкова различни, колкото и хората. Плановете за обучение могат да ни помогнат да ги постигнем. Но всеки, който смята, че всичко е свързано с тренировките, греши: По-скоро балансираният, здравословен начин на живот е важен, за да бъдете в форма и да останете здрави в дългосрочен план.
Ако спортувате редовно и много, можете бързо да отслабнете и да вкарате тялото си в топ форма. Въпреки това, човек трябва да помни, че определено е по-здравословно да отслабвате бавно и устойчиво: Специалистите по хранене препоръчват загуба на тегло от 0,5 до 1 кг седмично.
В допълнение към правилното количество тренировки, трябва да обърнете внимание и на балансирана диета. Разбира се, няколко малки греха между тях (като парче шоколад или топка сладолед) са добре. В крайна сметка всичко се свежда до баланс. Важно е обаче да се храните здравословно в дългосрочен план - особено ако искате да постигнете успех в тренировките.
Съвет на експерт
Уверете се, че консумирате трите макронутриента въглехидрати, протеини и мазнини в индивидуални количества. По този начин вие не само постигате целите си, но и насърчавате общото си благосъстояние.
Намерете баланса си
Продължавате ли да тренирате, въпреки че действително сте на изчерпване на енергията? Или сте на строга диета и постоянно се чувствате гладни? Едно е сигурно: това не е правилният начин да стигнете до там. Резолюциите бързо се хвърлят зад борда - разочарованието се разпространява.
По-добре е да намерите личния си баланс. Трябва да напр. не тренирайте всеки ден - все пак човешкото тяло не е машина. Слушайте тялото си и му дайте почивка, когато то го поиска. Това важи и за храненето: ако искате да сте здрави и в добра форма, не трябва постоянно да си забранявате да правите всичко - това просто води до глад за храна.
Проследяване на храната
Воденето на хранителен дневник помага да се съсредоточи вниманието. С проследяването на храната получавате по-добро усещане за собственото си хранене. Също така ще научите кои храни са добри и кои не са толкова добри за вас и бързо ще разберете колко калории трябва да консумирате ежедневно .
Вградете движението в ежедневието
Събуждате се сутрин и сте силно мотивирани да избягате. Вечерта решавате да посетите клас по йога или да направите тренировъчен блок с телесно тегло. Всичко изглежда възможно в такива дни - ние сме пълни с енергия!
Но има и такива дни, в които просто не ви се упражнява. И това е не само нормално, но и напълно добре.
За да останете здрави в дългосрочен план, все пак трябва да включите умерено упражнение в ежедневието си: Разходете се, вземете стълбите вместо асансьора или паркирайте колата си малко по-далеч, за да съберете допълнителни стъпки.
Малките промени в ежедневието имат голям ефект: Многобройни проучвания показват, че упражненията в тялото освобождават ендорфини. Чувстваме се щастливи и имаме чувството, че сме постигнали нещо. Това насърчава здравословния начин на живот!
Постигане на цели? Започнете още сега
"Утре ще започна да тренирам!" Знаете ли такива фрази? Всеки, който възнамерява да живее по-активно в бъдеще, трябва веднага да приложи своите решения на практика. Бъдете честни със себе си, когато си поставяте цели и си задайте следните въпроси:
- Защо искате да свалите няколко килограма? За другите или за себе си?
- Защо искате да определите мускулите си? Да изглежда страхотно? Или може би за да укрепите тялото си, за да предотвратите болки в гърба, проблеми в ставите или наранявания?
- Какво ви кара да се храните по-здравословно? Защото искате да бъдете модел за подражание на децата си?
Помислете защо искате да водите здравословен начин на живот. Защото само тези, които са наясно с това, ще постигнат целите си.