САМО НАЙ-ДОБРАТА ПОМОЩ ЗА ОТСЛАБВАНЕ; Градска аптека Gänserndorf

Живеем в ерата на удоволствието - разнообразието от храни е по-голямо от всякога. За съжаление ядем твърде много, прекалено тлъсти, прекалено сладки и най-вече грешно нещо. Времето на разочарование и стрес са особено опасни - тогава почти винаги сме склонни да преяждаме.

Постигането на желаното тегло е относително лесно. Поддържането му за постоянно е изкуството. Едностранчивите, силно намалени калории и ограничените във времето диети с мъчителни упражнения, насочени към възможно най-бързо отслабване, са почти винаги безсмислени. Килограмите падат бързо, но след такава диета дори може да се случи, че впоследствие ще качите повече килограми, отколкото сте загубили преди това. Ако искате да улесните живота за себе си и живота си в дългосрочен план, това никога не може да бъде направено бързо. Думата "диета" всъщност означава "начин на живот". Само това показва, че става въпрос за нещо различно от бързото сваляне на няколко килограма. Както излишните килограми никога не се натрупват за няколко дни, те също не изчезват за една нощ. Ако искате да отслабнете трайно, трябва да промените хранителните си навици и да се движите повече едновременно.

Не приемайте решението си да отслабнете сериозно като неудобно прекратяване на обичаните навици, а като отправен сигнал за по-лесна и следователно по-красива фаза от живота във всяко отношение.

ПО-ДОБРОТО ХРАНЕНЕ
Най-важният момент е промяната в диетата към нискокалорична смесена храна. Запазете подробен запис на хранителните си навици. По този начин можете бързо да откриете хранителните си грешки и да ги промените съзнателно. По-голямата част от вашата диета трябва да се състои от въглехидрати с високо съдържание на фибри, като картофи, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Те поддържат нивото на кръвната захар стабилно. Това предотвратява апетита за храна. Те също така снабдяват тялото ви с витамини, минерали и микроелементи. Съдържанието на мазнини във вашата диета не трябва да бъде повече от 20-30% от общото количество калории. Предпочитайте натурални растителни масла като зехтин или шафраново масло. Те осигуряват незаменими мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и обръщайте особено внимание на начина на приготвяне: вместо да печете нещо на скара, вместо пържени картофи, по-добре ще са белените, варени картофи. Протеинът е от съществено значение като градивен елемент за клетките, хормоните и ензимите. Протеинът се използва за много важни функции на тялото. Бобовите растения като леща и боб осигуряват особено висококачествени растителни протеини.

ПРЕДИ ДА ЯДЕТЕ
Преди да ядете, винаги си помислете: „Наистина ли съм гладен, с удоволствие ли е или просто гняв искам да разсея с храната? - Заслужава ли си наистина да се поддадете на изкушението? " Ако е така, тогава се насладете на храната си без чувство на съвест.

ПИТИЕТО
Пийте поне 2 до 3 литра на ден. Без калории течности поддържат загуба на тегло. Водата от чешмата или зеленият чай са особено подходящи. Освен много положителни ефекти се казва, че има и ефект на разделяне на мазнините.

ДВИЖЕНИЕТО
Всяка форма на упражнения или спортни дейности помага за изгарянето на мазнини. Забравете потните и безсмислено напрегнати опити за тренировка. Вашата програма за упражнения трябва да бъде забавна!

Не само консумацията на калории прави спорта толкова важен. Всяко физическо натоварване също стимулира метаболизма и предотвратява разграждането на мускулите при отслабване. Освен това мускулите изгарят енергия в продължение на часове след тренировка.

Най-малко 2 до 3 пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути физическа активност с темпо „чувствайте се добре”, привежда тялото и ума във форма. Не забравяйте: бързото почистване и косене на тревата също са домашни тренировки!

Универсален, но никога не яжте твърде много наведнъж
По-малко мазнини и храни с високо съдържание на мазнини
Яжте пикантно, но не прекалено солено
Малко сладко
Още пълнозърнести храни
Изобилие от зеленчуци, картофи, маруля и плодове
По-малко животински протеини
Пийте разумно
Яжте по-често, но по-малки ястия
Пригответе вкусно и нежно
(10 правила на Германското общество за хранене OGE)

ВАШЕТО ЦЕЛЕВО ТЕГЛО
Реалистичните цели, поставени на етапи, са от решаващо значение за мотивирането на хората да отслабнат. Промяната на хранителните навици просто отнема време. Никой не може просто да изтрие заветните навици. Отново и отново, по-слабият ви Аз ще победи добрите ви решения. Никога не позволявайте да ви притеснява и си помислете: "Сега повече от всякога!" Чувството да не се отказвате въпреки грешна стъпка ще изгради увереността ви.

ЗА ДА ПАЗИТЕ ДОСТИГНАТА ТЕГЛА
Поддържането на желаното тегло за постоянно е най-трудното нещо. Ако ядете много малко по време на диета, тялото преминава на обратно горелка. Основната скорост на метаболизма спада и тялото използва по-малко енергия. Това е напълно нормален телесен механизъм, който е бил важен фактор за оцеляване във времена, когато е имало малко храна. Ако спрете диета с нисък енергиен прием, тялото не се адаптира веднага. Тези, които са постигнали целта си, трябва да продължат да се хранят съзнателно и разнообразно, а не просто да се връщат към дневния ред. Не само сте спазвали диета, но успешно сте проправили пътя към по-лесно бъдеще!