Само митът за спорта ви прави слаби Отслабнете, хранене, изгаряне на мазнини, фитнес, спортно хранене
Упражненията често се разглеждат като панацея за постигане на стройно тяло. Но без правилно хранене няма да постигнете желаните ефекти. Спортът и храненето трябва да вървят ръка за ръка.
Вече не е голяма тайна: диетите ви напълняват. Особено жените често са хванати в диетичен капан и са водени от йо-йо ефекта и дългосрочните проблемни промени в метаболизма. Колкото по-едностранна е диетата, толкова по-голям е рискът рядката диета понякога да доведе до по-голямо тегло. От друга страна, доставчиците на фитнес и спортните пророци все още искат да ни обещаят 14-дневната бикини фигура със спортни програми като Zumba, CrossFit и PowerPlate. Мнозина отдавна са загубили вяра във факта, че упражненията самостоятелно или диетична програма водят до усещане за благополучие и физическа подготовка. Връзките са твърде сложни за здраво тяло
Интернет е източник на информация и знания, но също така и на полузнания и неистини. По отношение на отслабването има почти неизчерпаеми източници. Търсачката Google изплюва над 19 милиона посещения на думата за търсене вwortDiГ¤tвв. С ключовата дума „отслабване“ има дори 25,6 милиона посещения. Трудно е да се направи разлика между излишно съдържание и документирано знание. В този пост искаме да ви представим някои важни факти за отслабването!
Мит: Самото упражнение ви прави слаби
Таблица на изгорените калории на час
Малко вероятно е да намалите телесното си тегло, като упражнявате самостоятелно, без да поставяте под въпрос хранителните си навици. По принцип, когато става въпрос за отслабване, общата ви консумация на енергия трябва да е по-висока от вашата консумация на енергия, ако искате да отслабнете. Ако съберете колко допълнителна енергия консумирате чрез упражнения, ще стигнете до много отрезвяващи цифри. Без усилия и старание няма да стигнете много далеч. Дори препоръчителната допълнителна консумация на енергия за превантивни медицински ефекти от спорта от около 3500 kcal. На седмица не се постигат и много спортисти във фитнес залите. Така че самото членство във фитнес зала или спортен клуб няма да ви помогне много. По-скоро зависи от тренировъчния ви състав и тренировъчния ви план, който трябва да бъде съобразен с вашата диета. Таблицата ви дава общ преглед на спортните постижения и съответната консумация на енергия
Ако сега ходите 1 час с умерена скорост от 7 минути на 1000 метра, като жена с телесно тегло 80 кг ще консумирате 652 килокалории. Упражненията могат да доведат до малко повишен апетит. Резен пълнозърнест хляб със салам и чаша шприц от ябълков сок отговарят на около 480 ккал. Не само забележимата калорична бомба, като пица или чаша лимонада, може да осуети спортните ви амбиции, но и ежедневните порции от вашата храна. Съвет: С пулсомер или приложение за вашия смартфон можете да записвате тренировъчните си натоварвания. Това ви дава преглед на вашето обучение.
Прочетете в Части 2 и 3: В
Sandig, Hanna, 2012, Основно хранене за спортисти на издръжливост, Experto, издател на консултант: Бон.