Само диетата за отслабване не е достатъчна - новини за диабета
Ако искате да намалите теглото си, не бива да разчитате само на една от многобройните диети. В дългосрочен план можете да отслабнете само като промените диетата си и упражнявате повече. Ето нашите съвети, които ще ви помогнат да го направите.
Коя диета е най-добрата?
Що се отнася до диетите, мненията се различават. Някои се кълнат в „ниско съдържание на въглехидрати“, форма на хранене, при която въглехидратите се намаляват и по възможност се ядат само през деня, за да се увеличи изгарянето на мазнините през нощта. Други изтъкват, че мазнините имат най-много калории и затова разчитат на диета с ниско съдържание на мазнини. Всъщност мазнините са 9 килокалории, докато въглехидратите са само 4 килокалории на грам. Коя диета е по-добра сега? Има много мнения и много изследвания по този въпрос, но няма ясни резултати. Следователно диетолозите стигат до заключението в насоката „Профилактика и терапия на затлъстяването“: Типът диета играе подчинена роля. Изводът е, че постигнатият енергиен дефицит е много по-важен: целта трябва да бъде да изгорите повече енергия, отколкото консумирате. Само тогава ще можете да отслабнете.
Нищо не работи без движение
Яденето по-малко не е достатъчно като резолюция за постигане на положителен енергиен баланс. Повече упражнения са също толкова важни. Ходене, колоездене, ходене, бягане, тренировки с тежести: тялото изгражда (повече или по-малко) мускули чрез редовни упражнения. Това също е важно, тъй като хората са генетично програмирани да губят мускули и да трупат мазнини с увеличаване на възрастта. Най-късно до 40-годишна възраст това става забележимо под формата на нарастващи възглавници - ако не противодействате на това с движение. Мускулите имат и друго предимство: те използват повече енергия, дори когато са в покой. Това улеснява обучените хора да отслабват. Спортните учени препоръчват час физическа активност три пъти седмично, което понякога ви оставя без дъх. Всеки, който не е бил физически активен преди това, трябва предварително да направи медицински преглед - особено ако има предишни заболявания.
Диетичните прахове помагат, но не в дългосрочен план
Много реклама се прави за така наречените диети с формула. Това са прахове, които се смесват с вода или мляко, за да заменят отделните ястия. Всъщност тези продукти могат да бъдат чудесно въведение в отслабването. В дългосрочен план единственият начин да запазите теглото си е да преминете към балансирана диета с възможно най-много пълнозърнести продукти, обикновени зеленчуци и плодове и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини.
Потърсете помощ за отслабване
Хранителни съвети, групови упражнения и приложения могат да ви помогнат да отслабнете. Попитайте вашата здравноосигурителна компания за субсидии за програмите, някои от които са изискуеми: