Само диетата не е достатъчна за Дахау
Актуализирано: 01/09/2014 - 06:09
Д-р Волфганг Кьодел кн
Дахау - Дахау - печена гъска и бисквитки са оставили своя отпечатък. Една от най-често срещаните резолюции за Нова година: „Ще отслабна и ще се подложа на диета.“ Но само диетата обикновено не е достатъчна, предупреждава д-р. Волфганг Кьодел, главен лекар по физикална и рехабилитационна медицина в клиниките на Ампер.
-Защо промяната в диетата или само диетата не е достатъчна, за да отслабнете?
Всеки има базален метаболизъм на енергията, например за регулиране на телесната температура. Колкото повече мазнини има някой, толкова по-малко енергия тялото трябва да използва в покой, за да поддържа телесната температура. Следователно, колкото по-малко енергия ви е необходима, толкова по-дебел сте. Така че за дебелите хора е по-трудно да отслабнат - и затова трябва да се занимавате със спорт, освен да промените диетата си, за да изгорите повече енергия.
-Кои спортове са особено подходящи?
Спортовете за издръжливост са най-добри. Ако времето си сътрудничи, колоезденето, джогингът или скандинавското ходене са идеални. Суровото плуване също е много добро.
-Колко упражнения трябва да правите като част от диетата за отслабване, за да работите?
Упражнението за 20 минути на ден или час три пъти седмично е идеално.
-Как мога да успея да спортувам постоянно?
Уговорете среща с приятели за спорт. Направете си фиксирана бележка за ангажименти за спорт във вашия дневник. Трябва да се отнасяте към тези срещи като към важни срещи и да ги спазвате.
-Приблизително колко време трябва да спортувам и диета, за да има ефект?
В случай на затлъстяване, диетата и хранителните навици трябва да бъдат постоянно променени. Тренировките също трябва да продължат поради положителните ефекти върху тялото и здравето. След като обаче достигнете целевото си тегло, можете лесно да увеличите приема на калории отново.