Пилатес 3 лесни упражнения за отслабване Berlinerin
Пилатес: 3 лесни упражнения за отслабване
Подобно на йога, пилатес може да се използва както за отслабване, така и за релаксация. Малко упражнения са добри, особено след коледния празник и ако можем да отслабнем едновременно, още по-добре!
Следното се отнася за трите упражнения:
- Всичко, от което се нуждаете, е постелка за йога и евентуално кърпа.
- Трябва също така да си отделяте достатъчно време с всяко упражнение.
- Енергията винаги идва от така наречената електроцентрала. Те образуват Коремни мускули, дълбоки мускули и тазовото дъно.
- За да активирате електроцентралата, пъпът се изтегля леко към гръбначния стълб, докато вдишвате. Тазовото дъно остава напрегнато.
- Дишането е спокойно и равномерно по всяко време.
1. Стандартно упражнение за отслабване
Легнете по гръб с изпънати ръце до тялото. Напрегнете корема си здраво! Докато вдишвате, повдигнете едновременно горната част на тялото и краката на няколко сантиметра от пода. Много важно: краката трябва да останат притиснати. Ръцете са изпънати напред. Сега го натиснете нагоре и надолу десет пъти с мощни движения.
Повторете това упражнение десет пъти!
2. коремни преси в стил пилатес
Това упражнение за пилатес е идеално за отслабване на стомаха. Легнете по гръб с изпънати ръце зад главата. Сега стегнете здраво стомаха си и притиснете краката си. Следващият път, когато вдишвате, изпънете ръцете си и ги избутайте напред към краката си. В същото време повдигнете горната част на тялото и краката. Бъдете кратки! Докато издишвате, отпуснете горната част на тялото и бавно спуснете краката.
Повторете това упражнение също шест до осем пъти!