Sallz. Как мога да отслабна в корема и гърдите? Какви точно упражнения трябва да правя и каква диета?

Няма конкретна диета, струва ми се безсмислено да взема диета от мрежата и да я спазвам точно. Идеята е проста: намалете броя на калориите.
Например. сутрин можете да ядете 2 варени яйца + парче сирене и две филийки пълнозърнест хляб. На обяд варени пилешки гърди (или телешки мускули) или на скара с ориз или броколи (вместо пържени картофи), около 16 ч. Малко плодове и вечер риба с печени картофи или нещо подобно, нещо леко. По този начин имате протеин на 3 хранения на ден, а на едно имате витамини + растителни фибри. Това е прост пример за 4 таблици, можете да опитате други. Идеята е да намалите броя на калориите, но да имате протеини. Можете да намалите броя на калориите, като замените пържените картофи с печени картофи или ориз, извадите кола и бира и пиете вода или натурален плодов сок (приготвен у дома, не опакован от магазини) и т.н.

И пийте 3 литра вода на ден, независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули.

---