Салати в диетата на спортистите на Кристиан Маргарит
Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт
- Коя е Кристи Маргарит?
- Първо прочетете тук!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Biz
- Какво ядем?
- градски
- Диета
- Предизвикателство GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT видео
- Добра храна
- Моят дневник
- Моето мнение за ...
- презентации
- Приятели
- препоръки
- AGH
- Здраве
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- добавки
- Съвети и трикове
- Кулинарен туризъм
- Където ядем?
Защо салати в диетата на спортисти с добри резултати?
Бях щастлив да открия, когато започнах да си сътруднича с футболния отбор на Viitorul и футболната академия Gheorghe Hagi, че спортистите вече ядат много салати. В количества баби. Включвам ги и в диетата на други спортисти, с които работя, като най-известният е Бени Адегбуи, 2-ро място в света в KickBoxing, тежка категория.
Нашият избор са салатите от Eisberg Румъния, готови измити и нарязани, за спестяване на време, но и за максимална безопасност. Много е важно за спортистите да нямат проблеми, причинени от лошото качество на храната. Затова трябва да купуваме само от надеждни източници.
Антиоксиданти, фитонутриенти
В допълнение към прости листа от маруля, използваме силни съставки: целина (корен и стъбло), цвекло, рукола, магданоз. Избираме сортовете листа, богати на антиоксиданти и фитонутриенти с антиестрогенен и противовъзпалителен ефект. Особено когато спортистите ядат много месо на скара, салатите стават по-важни.
фибри
Салатите също са добър източник на фибри, практически без риск от ферментация. Тези фибри помагат преди всичко на здравето на храносмилателния тракт. Специални пътувания или диети също могат да причинят нарушения на чревния транзит. Също така можем да ги използваме интелигентно, за да ускорим или забавим усвояването на хранителните вещества (особено въглехидратите).
Подкрепа за останалите съставки
Салатите са чудесна основа за здравословно хранене, включително съставки, които осигуряват нужните ни хранителни вещества. По този начин можем да добавим варианти на месо, сирене, бобови растения, яйца или риба (източници на протеини), царевица, корени и дори плодове (източници на въглехидрати). Здравословните мазнини (ядки, семена или масла, извлечени от тях) са у дома в салатите.
Подправките идват с висок прием на антиоксиданти или други полезни елементи.
Том Vs. калории в салати
В зависимост от целите можем да имаме салати с по-голям обем и по-малко калории (когато отслабваме) или по-малък обем и хранителни вещества с бързо усвояване, ако се нуждаем от бързо възстановяване или нарастване на мускулната маса.
Един от често срещаните проблеми, с които се сблъсквам при спортистите с постижения (да не говорим за обикновените хора), е дехидратацията. Салатите идват с повече вода от другите храни, което ни помага.
При хранене?
Те могат да се ядат по всяко време, в зависимост от рецептите и количествата. Важно е да се храните достатъчно, за да имате желаните ползи.
Коментари
Салати в диетата на спортистите с производителност? - Без коментар
Отмяна на отговора
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.