Салата диета
Оформете фигурата си с плодови и зеленчукови салати!
Спрете да мислите и опитайте тази лесна за спазване диета. Само след пет дни ще забележите първите резултати!
ИДЕАЛНА съставка
Ако сте решили да спазвате тази диета за отслабване, съставките, които салатите ви трябва да съдържат, са следните:
- сезонни плодове и зеленчуци: пъпеш, пъпеш, кайсия, праскова, нектарин, банан, манго, череша, карфиол, патладжан, моркови, домати, краставици, чушки, чушка, лук, чесън и др.
- въглехидрати: ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни.
- протеини: захаросани плодове, ядки, пилешки гърди, риба, пуешки гърди, обезмаслено сирене, тофу, риба тон.
- здравословни мазнини: зехтин, но в умерени количества.
Закуска и вечеря
Плодова салата (по желание), без алкохол или захар.
Салата от спанак и орех
Състав: 100 г гъби, 100 г спанак, подходящ лук, твърдо сварено яйце, чаена лъжичка зехтин, чаена лъжичка балсамов оцет, сърцевината на три ореха, 50 г моцарела, сол и черен пипер на вкус.
Приготвяне: измийте спанака, отстранете големите дръжки и увяхнете, а листата се разбиват на парчета. Обелете и измийте гъбите и зеления лук и нарежете на филийки. Нарежете моцарелата и вареното яйце на кубчета и натрошете ореховите ядки. Поставете всички съставки в купа и изсипете отгоре зехтин и балсамов оцет и подправете със сол и черен пипер на вкус.
Оризова салата със зеленчуци
Състав: 1/2 чаша ориз, 2 чаши вода, сол и черен пипер на вкус, подходящ домат, звънец, подходящ лук, 3 скилидки чесън, чаена лъжичка зехтин, чаена лъжичка лимонов сок.
Приготвяне: Варете ориза във вода за 20 минути. Нарежете домата и чушката на ситно, а лука на фини люспи и смесете със сол и черен пипер, зехтин и лимонов сок на вкус. Нарежете чесъна на много тънки филийки и поставете върху студения ориз. След това смесете всички съставки и оставете в хладилника за 10 минути, преди да консумирате.
Ден 3 (обяд)
Салата от пилешки гърди
Състав: зелена салата, 100 г варени или скара пилешки гърди, 3 скилидки чесън, звънец, подходящ домат, 50 г настърган пармезан, 50 г крутони, чаена лъжичка лимонов сок, чаена лъжичка зехтин, сол и черен пипер на вкус.
Приготвяне: измийте добре салатата, подсушете я и след това я начупете на парчета. Нарежете пилешките гърди на кубчета. Доматите, чушките и чесънът се нарязват на филийки. Смесете всички съставки в голяма купа, включително крутоните, и след това подправете на вкус със сол, черен пипер, зехтин и лимонов сок. Накрая се слага настърганото пармезан.
Салата от броколи с кисело мляко
Състав: 100 г пресни броколи, 80 г гъби, 3 малки домата, звънец, подходящ червен лук, 8 маслини, 50 мл диетично кисело мляко, супена лъжица дижонска горчица, чаена лъжичка лимонов сок, сол и черен пипер на вкус.
Приготвяне: измийте добре броколи, гъби, домати, чушки и лук, след това нарежете на филийки и поставете в купа за салата. Маслините се добавят върху зеленчуците. Смесете киселото мляко с горчицата, лимоновия сок, солта и черния пипер, след което изсипете съставките в купата. Разбъркайте внимателно, покрийте с найлоново фолио и оставете в хладилник за един час.